اللغات
الحصول على التطبيق

تمارين المساعدة الذاتية

يمكن أن تكون التمارين التالية مفيدة في إعطائك وعيًا أكبر بمحفزات وأسباب المقامرة. في النهاية ، قد يساعدونك في التحكم في سلوكك في المقامرة.

يوميات القمار

يعد الاحتفاظ بسجل أمرًا مهمًا حتى تتمكن من الحصول على رؤية أفضل لسلوكك ، ومقدار المال والوقت الذي تقضيه ، وكيف تشعر أثناء المقامرة ، ومحفزات المقامرة وعواقبها.

في مداخل مذكراتك ، حاول تتبع “

  • ماذا كنت تفعل
  • مع من كنت
  • أنفق الوقت والمال
  • أي نوع من القمار
  • النتائج

يعد الاحتفاظ بسجل ثابت أمرًا مهمًا – اعتمادًا على عدد المرات التي تقامر فيها ، قد ترغب في إكماله بين مرة إلى عدة مرات في اليوم. ‘،

بعد الانتهاء من يومياتك لمدة أسبوعين وإلقاء نظرة على ملاحظاتك ، قد تتمكن من تحديد بعض الاتجاهات. على سبيل المثال ، قد تشعر بالوحدة والقلق قبل بدء القمار.

قم بتنزيل ورقة العمل الخاصة بك بصيغة PDF

مفترق الطرق

يتضمن هذا التمرين تقييم المشكلات وفوائد إيقاف أو تقليل المقامرة.

خذ دفتر ملاحظاتك واكتب الأشياء السلبية التي قد تحدث إذا واصلت القمار ، وأي إيجابيات يمكن أن تتوقعها.

ثم في الأسفل أو في صفحة منفصلة ، اكتب الأشياء الإيجابية التي تعتقد أنها قد تحدث إذا توقفت عن المقامرة.

سيساعدك هذا التمرين على تحديد المكاسب والخسائر المحتملة لعادات المقامرة والحفاظ على دافعك والتزامك لتحسين وضعك الحالي.

قم بتنزيل ورقة العمل الخاصة بك بصيغة PDF

تجنب المخاطر والمحفزات

تتمثل الإستراتيجية المفيدة ، خاصة في المراحل المبكرة للأشخاص الذين يحاولون التوقف عن المقامرة ، في تعلم التعرف على المواقف التي قد تؤدي إلى الرغبة في المقامرة وتجنبها. التجنب هو تكتيك موصى به حتى تطور مهارات التأقلم وتجنب الانتكاس.

في هذا التمرين ، قم بعمل جدول من عمودين. العمود الأول مخصص للأشياء التي تثير رغبتك في المقامرة. أحد الأمثلة على ذلك هو المشي أو القيادة بالقرب من وكيل مراهنات في طريقك إلى العمل. العمود الثاني مخصص للأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل المحفزات – على سبيل المثال أعلاه ، قد يؤدي هذا إلى تغيير مسارك إلى العمل لتجنب وكلاء المراهنات.

قم بتنزيل ورقة العمل الخاصة بك بصيغة PDF

حسن مهاراتك في حل المشكلات

من الشائع جدًا أن يدخل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب المقامرة في عملية التفكير الدائري – معتقدين أن حل مشكلة المقامرة هو المقامرة. الفوز بالجائزة الكبرى هو حل غير متوقع وغير واقعي لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.

من خلال تطوير طرق واقعية لحل المشاكل أو المخاوف التي قد تسبب القلق ، ستتمكن من تحسين وضعك الحالي.

تحتاج إلى عمل جدول من عمودين ، على غرار التمرين أعلاه. اكتب في العمود الأول المشكلة أو القلق – على سبيل المثال ، ديون القمار – وفي العمود الثاني ، ضع حلاً واقعياً. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الحل الواقعي هو توحيد جميع الديون على قرض واحد بفائدة أقل ؛ الاتفاق على المدفوعات المعقولة ؛ أو اطلب من شخص موثوق به إدارة أموالك حتى تعود إلى السيطرة.

تذكر أن معظم الحلول لمشاكل الحياة تتطلب وقتًا وجهدًا وتحتاج إلى معالجتها خطوة بخطوة.

قم بتنزيل ورقة العمل الخاصة بك بصيغة PDF

التعامل مع الرغبة في المقامرة

التأخير: الرغبة في المقامرة لن تستمر إلى الأبد. بعد فترة من الزمن ستزول الرغبة. جرب تقنيات لتأخير القمار قدر المستطاع وفي النهاية ستنتهي الرغبة الشديدة.

صرف الانتباه: املأ الوقت الذي كنت ستستخدمه للمقامرة بنشاط مجزٍ مماثل لإلهاء نفسك.

قرر: اتخذ قرارًا بالتوقف عن المقامرة ، وتذكر كل الأشياء التي يجب أن تخسرها. تذكرك الرغبة الشديدة فقط بالأشياء الجيدة المتعلقة بالمقامرة ، لذا تحدى تلك الأفكار وذكّر نفسك بجميع الأسباب التي دفعتك إلى التغيير والتوقف عن المقامرة.

انظر إلى التمارين السابقة التي أكملتها لمساعدتك في تذكيرك بالمدى الذي وصلت إليه.

قم بتنزيل ورقة العمل الخاصة بك بصيغة PDF