Gambling Therapy logo

كيف أتوقف عن الرغبة في المقامرة؟

عادة ما تكون تجربة الحوافز الدائمة للمقامرة جزءًا من عملية الإقلاع عن التدخين. ستأتي الحوافز وتذهب – ومن المحتمل أن تكون هناك أوقات يصعب فيها تجاهلها. إذا كنت تتوقع هذه الحوافز ولديك استجابة جاهزة بالفعل ، يمكنك العمل من خلالها.

في كل مرة تختار عدم المقامرة فإنك تقلل من قوة الرغبة.

تتضمن الإستراتيجية الجيدة للإقلاع عن المقامرة بناء علاقات صادقة وذات مغزى أكبر مع من حولك. على المدى القصير – من المفيد أيضًا التفكير في أدوات مثل حظر البرامج والاستبعاد الذاتي وطلب الدعم لإدارة أموالك والانضمام إلى مجموعة منتظمة.

كن مستعدا

سيستمر معظم المقامرين الذين يعانون من مشاكل في الشعور بالحاجة إلى المقامرة مرة أخرى – حتى لو كان هناك التزام قوي بالتوقف. كن مستعدًا قدر الإمكان لذلك من خلال التفكير في رد فعلك على دافع ما.

تحدث الى شخص ما

يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص ما عن رغبتك في المقامرة على وضعها في نصابها الصحيح. تسميته أمر مهم ، والصدق مع نفسك بشأن الشعور مهم. قد تختار التحدث إلى صديق مقرب أو مستشار أو خدمة دعم عبر الإنترنت أو قد يساعدك فقط في تدوين أفكارك ومشاعرك.

شتت نفسك

هذا بسيط كما يبدو. يمكن أن يؤدي اختيار القيام بشيء مختلف تمامًا لفترة من الوقت إلى التخلص من الرغبة في المقامرة. قد يكون وجود بعض الأشياء جاهزة مفيدًا – لذا خذ بعض الوقت للتفكير في الأشياء التي تستمتع بفعلها ويمكن أن تلجأ إليها إذا وجدت أنك محاصر في الرغبة في المقامرة.

توصل إلى جذر الدافع

قد يبدو أن الرغبة في المقامرة قد ظهرت من العدم – لكن من غير المرجح أن يكون هذا هو الحال. فكر في ما يحدث في حياتك والذي ربما أدى إلى الرغبة. هل أنت متوتر في العمل أو العلاقات أو المال؟ ابحث عن طريقة لاستكشاف هذا مع شخص قريب منك.

اقض كل يوم كما يجب

ستكون بعض الأيام أسهل من غيرها … هذا طبيعي تمامًا. فقط لأنك تواجه المزيد من الحوافز للمقامرة يومًا ما لا يعني أنك تنحدر. إذا مررت بهذه الرغبة دون أن تلعب ، فهذا إنجاز.

في كل مرة تختار مسارًا مختلفًا استجابةً لرغبة ملحة ، فإنك تزيل قوتها. ستبدأ الملذات البسيطة مثل التواصل مع الآخرين أو بالطبيعة أو الاستمتاع بأنشطة أخرى في الحصول على معنى أكبر وستشعر دوافع المقامرة بأنها أقل تطلبًا.

Chat Iconتكلم معنا