Езици
7/5000 приложението

Упражнения за самопомощ

Следващите упражнения могат да бъдат полезни, за да ви дадат по-голяма информираност за задействащите фактори и причините за вашия хазарт. В крайна сметка те могат да ви помогнат да придобиете контрол над поведението си на хазарт.

Хазартен дневник

Воденето на протокол е важно, за да можете да получите по-добра представа за поведението си, колко от парите и времето прекарвате, как се чувствате по време на хазарта, задействанията и последиците от хазарта. “

Опитайте се да запишете във вашите дневници

  • Какво правеше
  • С кого бяхте
  • Похарчено време и пари
  • Какъв тип хазарт
  • Последствията

Поддържането на последователен запис е важно – в зависимост от това колко често залагате, може да искате да го завършите между веднъж и няколко пъти на ден. ‘,

След като попълните дневника си за няколко седмици и погледнете назад към бележките си, може да успеете да идентифицирате някои тенденции. Например може да сте склонни да се чувствате сами и тревожни, преди да започнете да залагате.

Изтеглете вашия работен лист в PDF форма

Кръстопът

Това упражнение включва претегляне на проблемите и ползите от спирането или намаляването на хазарта.

Вземете бележника си и си запишете негативните неща, които могат да се случат, ако продължа да залагам, както и всички положителни моменти, които можете да очаквате.

След това по-надолу или на отделна страница напишете положителните неща, които смятате, че могат да се случат, ако спрете да залагате.

Това упражнение ще ви помогне да идентифицирате възможните печалби и загуби от хазартните си навици и да запазите мотивацията и ангажимента си да подобрите текущата си ситуация.

Изтеглете вашия работен лист в PDF форма

Избягване на рискове и задействания

Полезна стратегия, особено в ранните етапи за хората, които се опитват да спрат хазарта, е да се научат да разпознават и избягват ситуации, които могат да предизвикат желание за хазарт. Избягването е препоръчителна тактика, докато не развиете уменията да се справите и да избегнете рецидив.

В това упражнение направете таблица с две колони. Първата колона е за неща, които предизвикват желанието ви да залагате. Примерен спусък е ходене или преминаване покрай букмейкър по пътя ви към работа. Втората колона е за неща, които можете да направите, за да намалите задействанията – за горния пример това може да е промяна на маршрута ви да работи, за да се избегнат букмейкърите.

Изтеглете вашия работен лист в PDF форма

Подобрете уменията си за решаване на проблеми

Много често хората, които страдат от хазартно разстройство, влизат в процес на кръгова мисъл – мислейки, че решението на проблема с хазарта е хазартът. Спечелването на джакпот е малко вероятно и нереалистично решение, което само ще влоши проблема.

Чрез разработването на реалистични начини за решаване на проблеми или притеснения, които може да причиняват безпокойство, ще можете да подобрите настоящата си ситуация.

Трябва да направите таблица с две колони, подобно на горното упражнение. В първата колона запишете проблема или се притеснявайте – например хазартни задължения – а във втората поставете реалистично решение. За нашия пример, реалистично решение може да бъде обединяването на всички дългове по един заем с по-малко лихва; договаряне на достъпни плащания; или помолете доверено лице да управлява вашите финанси, докато не си върнете контрола.

Не забравяйте, че повечето от решенията на житейските проблеми изискват време и усилия и трябва да се решават стъпка по стъпка.

Изтеглете вашия работен лист в PDF форма

Справяне с желанието за хазарт

Забавяне: Желанието за хазарт няма да продължи вечно. След определен период от време подтикът ще отмине. Опитайте техники, за да забавите хазарта колкото можете и в крайна сметка гладът ще отмине.

Разсейване: Запълнете времето, което бихте използвали за хазарт, с еднакво полезна дейност, за да се разсеете.

Решете: Вземете решението да спрете хазарта и запомнете всички неща, които трябва да загубите. Жаждата само ви напомня за добрите неща в хазарта, така че оспорете тези мисли и си напомнете за всички причини, поради които сте решили да промените и да спрете хазарта.

Погледнете назад към предишните упражнения, които сте изпълнили, за да ви напомнят докъде сте стигнали.

Изтеглете вашия работен лист в PDF форма