Jazyky
Získat aplikaci

Svépomocná cvičení

Následující cvičení vám mohou pomoci zvýšit povědomí o spouštěcích faktorech a důvodech vašeho hraní. Nakonec vám mohou pomoci získat kontrolu nad svým hráčským chováním.

Deník hazardu

Vedení záznamů je důležité, abyste získali lepší přehled o svém chování, kolik peněz a času strávíte, jak se cítíte při hraní hazardních her, spouštěcích faktorech a důsledcích hraní. “

Pokuste se ve svých denících sledovat

  • Co jsi dělal
  • S kým jsi byl
  • Čas a vynaložené peníze
  • Jaký typ hazardu
  • Důsledky

Je důležité udržovat konzistentní záznam – podle toho, jak často hazardujete, jej možná budete chtít dokončit jednou až několikrát denně. ‚,

Po několika týdnech vyplňování deníku a ohlédnutí se ke svým poznámkám budete pravděpodobně schopni určit některé trendy. Může se například stát, že se před zahájením hazardních her budete cítit osaměle a úzkostlivě.

Stáhněte si pracovní list ve formátu PDF

Křižovatka

Toto cvičení zahrnuje zvážení problémů a výhod zastavení nebo omezení hazardu.

Vezměte si notebook a zapište si negativní věci, které se mohou stát, pokud budu pokračovat v hazardních hrách, a případná pozitiva, která můžete očekávat.

Potom dále nebo na samostatnou stránku napište pozitivní věci, o kterých si myslíte, že se mohou stát, pokud přestanete hazardovat.

Toto cvičení vám pomůže identifikovat možné zisky a ztráty vašich hráčských návyků a udržet vaši motivaci a odhodlání zlepšit vaši současnou situaci.

Stáhněte si pracovní list ve formátu PDF

Vyhýbání se rizikům a spouštěčům

Užitečnou strategií, zejména v raných fázích pro lidi, kteří se snaží přestat s hazardem, je naučit se rozpoznávat a vyhýbat se situacím, které mohou vyvolat nutkání hazardovat. Vyhýbání se je doporučenou taktikou, dokud nevyvine dovednosti zvládat a vyhnout se relapsu.

V tomto cvičení vytvořte tabulku se dvěma sloupci. První sloupec je pro věci, které spouštějí vaše nutkání hazardovat. Příkladem spouštění je chůze nebo jízda kolem bookmakera na cestě do práce. Druhý sloupec je pro věci, které můžete udělat pro omezení spouštěčů – u výše uvedeného příkladu by to mohlo být změna vaší cesty k práci, abyste se vyhnuli bookmakerům.

Stáhněte si pracovní list ve formátu PDF

Zdokonalte své dovednosti v řešení problémů

Je velmi běžné, že lidé, kteří trpí poruchou hráčství, vstupují do procesu kruhového myšlení – myslí si, že řešením problémového hráčství je hazard. Výhra jackpotu je nepravděpodobné a nereálné řešení, které problém jen zhorší.

Vývojem realistických způsobů řešení problémů nebo obav, které mohou způsobovat úzkost, můžete zlepšit svou současnou situaci.

Musíte vytvořit tabulku se dvěma sloupci, podobnou výše uvedenému cvičení. Do prvního sloupce napište problém nebo starosti – například dluh z hazardu – a do druhého vložte realistické řešení. Pro náš příklad by realistickým řešením mohlo být sjednocení všech dluhů na jedné půjčce s menším úrokem; dohodnout se na dostupných platbách; nebo požádejte důvěryhodnou osobu, aby spravovala vaše finance, dokud nebudete mít opět kontrolu.

Pamatujte, že většina řešení životních problémů vyžaduje čas a úsilí a je třeba je řešit jeden po druhém.

Stáhněte si pracovní list ve formátu PDF

Řešení nutkání hazardovat

Zpoždění: Nutkání hazardovat nebude trvat věčně. Po určité době nutkání pomine. Vyzkoušejte techniky, jak hazardní hru oddálit, jak jen můžete, a nakonec chuť přejde.

Rozptýlit: Vyplňte čas, který byste použili k hazardu, stejně odměňující aktivitou, abyste se rozptýlili.

Rozhodněte se: Rozhodněte se přestat hazardovat a pamatujte na všechny věci, které musíte ztratit. Chuť vám připomíná jen to dobré na hazardu, proto tyto myšlenky vyzvěte a připomeňte si všechny důvody, proč jste se rozhodli změnit a přestat hrát.

Podívejte se zpět na předchozí cvičení, která jste absolvovali, abyste si připomněli, jak daleko jste se dostali.

Stáhněte si pracovní list ve formátu PDF