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Selbsthilfe-Übungen

Folgende Übungen können dir helfen, der Auslöser und Gründe für dein Spielen bewusster zu werden. Letztendlich dürften sie dir helfen, die Kontrolle über dein Spielverhalten zu erlangen.

 

Gambling-Tagebuch 

Es ist wichtig, Tagebuch zu führen, um einen besseren Einblick in dein Verhalten zu bekommen. Es ist ebenfalls wichtig festzuhalten, wieviel Geld du ausgibst und wieviel Zeit du verbringst, wie du dich fühlst, während du spielst, die Auslöser und Folgen des Spielens.

Versuche in deinen Tagebucheintragungen Buch zu führen darüber:

  • Was du gerade tatst
  • Mit wem du warst
  • Wieviel Geld du ausgegeben hast und wieviel Zeit du verbracht  hast.
  • Welche Art von Spiel
  • Die Folgen 

Tagebuch regelmässig führen ist wichtig - je nachdem wie oft du spielst, ist es sinnvoll einmal oder mehrmals täglich Buch zu führen.

Wenn du dein Tagebuch schon einige Wochen lang führst und deine Aufzeichnungen durchgelesen hast, wirst du vielleicht in der Lage sein, gewisse Trends zu erkennen. Z.B. fühlst du dich einsam und ängstlich, wenn du anfängst zu spielen.

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Am Scheideweg 

Diese Übung besteht darin, die Probleme und Vorteile beim Aufhören oder Reduzieren deines Spielens gegeneinander abzuwägen.

Nimm dein Notizheft und notiere die negativen Dinge, die passieren können, wenn du weiterspielst und etwaige positive Dinge, die du erwartest.

Weiter unten oder auf einer separaten Seitenotiere die positiven Dinge, die passieren könnten, wenn du aufhörst zu spielen.

Diese Übung wird dir helfen, die möglichen Gewinne und Verluste deiner Spielgewohnheiten zu erkennen und deine Motivation und Engagement aufrechterhalten, deine gegenwärtigen Situation zu verbessern.

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Vermeidung von Risiken und Auslösern 

Eine hilfreiche Strategie, besonders in der frühen Phase, wenn man versucht das Spielen aufzugeben, besteht darin, Situationen, die den Spieldrang auslösen, zu erkennen und  zu vermeiden. Vermeidung ist die empfohlene Taktik, bis man andere Bewältigungsstrategien gelernt hat, um einen Rückfall zu vermeiden.

Bei folgender Übung, mache eine Tabelle mit zwei Spalten. Die erste Spalte ist für die Dinge, die den Spieldrang auslösen. Auf dem Weg zur Arbeit an einem Wettbüro vorbeifahren oder gehen,  ist ein Beispiel eines möglichen Auslösers . Die zweite Spalte ist für Dinge, die du tun kannst, um die Auslöser zu reduzieren, z. B. beim obengenannten Beispiel wäre es möglich, den Weg zur Arbeit zu ändern, um Wettbüros zu vermeiden.

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Verbessere deine Problemlösungsstrategien 

Es kommt oft vor, dass Menschen, die an Spielproblemem leiden, im Kreis denken - z.B  denken, dass die Lösung der Spielprobleme weiteres Spielen ist. Den Jackpot zu gewinnen, ist eine ziemlich unwahrscheinliche und unrealistische Lösung, die das Problem nur verschlimmert.

Dadurch dass du realistische Lösungen für Probleme entwickelst, die Angst verursachen, kannst du deine gegenwärtige Situation verbessern.

Wie bei der anderen Übung brauchst du eine Tabelle mit zwei Spalten. Trage das Problem oder Sorge in die erste Spalte ein - z. B. Spielschulden - und trage eine realistische Lösung in die zweite Spalte ein. In diesem Fall könnte eine realistische Lösung darin bestehen, alle Schulden durch ein neues Darlehen zu niedrigeren Zinsen ersetzen; Abzahlungen vereinbaren, die du dir leisten kannst; oder eine Vertrauensperson bitten, deine Finanzen zu verwalten, bis du wieder die Kontrolle darüber zurückgewonnen hast.

Denke daran: die Lösung der meisten Probleme im Leben brauchen Zeit und Anstrengungen und müssen schrittweise angepackt werden.

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Mit dem Spieldrang fertigwerden  

Verzöegern: der Spieldrang dauert nicht ewig. Nach einer gewissen Zeit geht der Drang vorbei. Probiere Strategien, um das Spielen soweit wie möglich hinauszuzögern. Schliesslich wird das Verlangen nachlassen. 

Ablenken: fülle die Zeit, die du sonst beim Spielen verbracht hast, mit einer ähnlich angenehmen Aktivität, um dich abzulenken.

Entscheiden: Entscheide dich, das Spielen aufzugeben und denke an all die Dinge, die du verlieren könntest. Der Spieldrang lässt dich nur an die guten Dinge beim Spielen denken. Diese Gedanken musst du in Frage stellen und dich an all die Gründe erinnern, warum du dich verändern und das Spielen aufgeben wolltest.

Blicke zurück auf die Übungen, die du bereits durchgeführt hast, um dich daran zu erinnern, wie weit du gekommen bist.

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