Γλώσσες
η εφαρμογή

Ασκήσεις αυτοβοήθειας

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των σκανδαλιστών και των λόγων του τζόγου σας. Τελικά, μπορεί να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας στο τζόγο.

Ημερολόγιο τζόγου

Η τήρηση ενός αρχείου είναι σημαντική, ώστε να μπορείτε να αποκτήσετε μια καλύτερη εικόνα για τη συμπεριφορά σας, πόσα χρήματα και χρόνο ξοδεύετε, πώς αισθάνεστε ενώ παίζετε, τα αίτια και τις συνέπειες του τζόγου. “

Στις καταχωρήσεις ημερολογίου σας, προσπαθήστε να παρακολουθείτε το «

  • Τι έκανες
  • Με ποιον ήσουν
  • Χρόνος και χρήματα που ξοδεύτηκαν
  • Τι είδους τυχερά παιχνίδια
  • Οι συνέπειες

Η διατήρηση μιας σταθερής εγγραφής είναι σημαντική – ανάλογα με το πόσο συχνά στοιχηματίζετε, ίσως θελήσετε να το ολοκληρώσετε από μία έως μερικές φορές την ημέρα. “,

Αφού ολοκληρώσετε το ημερολόγιό σας για μερικές εβδομάδες και ρίξετε μια ματιά στις σημειώσεις σας, ενδέχεται να μπορείτε να εντοπίσετε ορισμένες τάσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε την τάση να αισθάνεστε μόνος και ανήσυχος πριν ξεκινήσετε τον τζόγο.

Κατεβάστε το φύλλο εργασίας σας σε μορφή PDF

Το σταυροδρόμι

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τη στάθμιση των προβλημάτων και των πλεονεκτημάτων της διακοπής ή της μείωσης του τζόγου σας.

Πάρτε το σημειωματάριό σας και γράψτε τα αρνητικά πράγματα που μπορεί να συμβούν εάν συνεχίσω να παίζω και τυχόν θετικά που μπορείτε να περιμένετε.

Στη συνέχεια, κάτω ή σε μια ξεχωριστή σελίδα, γράψτε τα θετικά πράγματα που πιστεύετε ότι μπορεί να συμβούν εάν σταματήσετε να παίζετε.

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα πιθανά κέρδη και απώλειες των τυχερών σας συνηθειών και να διατηρήσετε τα κίνητρα και τη δέσμευσή σας να βελτιώσετε την τρέχουσα κατάστασή σας.

Κατεβάστε το φύλλο εργασίας σας σε μορφή PDF

Αποφυγή κινδύνων και αιτιών

Μια χρήσιμη στρατηγική, ιδιαίτερα στα αρχικά στάδια για άτομα που προσπαθούν να σταματήσουν τον τζόγο, είναι να μάθουν να αναγνωρίζουν και να αποφεύγουν καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν την επιθυμία να στοιχηματίσουν. Η αποφυγή είναι μια συνιστώμενη τακτική έως ότου αναπτύξετε τις δεξιότητες για να αντιμετωπίσετε και να αποφύγετε την υποτροπή.

Σε αυτήν την άσκηση, φτιάξτε έναν πίνακα με δύο στήλες. Η πρώτη στήλη αφορά πράγματα που προκαλούν την επιθυμία σας να στοιχηματίσετε. Ένα παράδειγμα σκανδάλης είναι το περπάτημα ή η οδήγηση πέρα από έναν στοιχηματιστή στο δρόμο σας για εργασία. Η δεύτερη στήλη αφορά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις σκανδάλες – για το παραπάνω παράδειγμα, αυτό θα μπορούσε να αλλάξει τη διαδρομή σας προς την εργασία για να αποφύγετε τα στοιχήματα.

Κατεβάστε το φύλλο εργασίας σας σε μορφή PDF

Βελτιώστε τις δεξιότητές σας επίλυσης προβλημάτων

Είναι πολύ συνηθισμένο τα άτομα που πάσχουν από μια διαταραχή τζόγου να εισέρχονται σε μια διαδικασία κυκλικής σκέψης – πιστεύοντας ότι η λύση στο πρόβλημα του τζόγου είναι ο τζόγος. Το να κερδίσετε ένα τζάκποτ είναι μια απίθανη και μη ρεαλιστική λύση που θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα.

Αναπτύσσοντας ρεαλιστικούς τρόπους επίλυσης προβλημάτων ή ανησυχιών που μπορεί να προκαλούν άγχος, θα είστε σε θέση να βελτιώσετε την τρέχουσα κατάστασή σας.

Πρέπει να φτιάξετε έναν πίνακα με δύο στήλες, παρόμοια με την παραπάνω άσκηση. Στην πρώτη στήλη γράψτε το πρόβλημα ή ανησυχείτε – για παράδειγμα, το χρέος τζόγου – και στη δεύτερη, βάλτε μια ρεαλιστική λύση. Για παράδειγμα, μια ρεαλιστική λύση θα μπορούσε να είναι η ενοποίηση όλων των χρεών σε ένα δάνειο με λιγότερους τόκους. συμφωνείτε για προσιτές πληρωμές · ή ζητήστε από ένα αξιόπιστο άτομο να διαχειριστεί τα οικονομικά σας έως ότου επιστρέψετε στον έλεγχο.

Θυμηθείτε ότι οι περισσότερες λύσεις στα προβλήματα της ζωής απαιτούν χρόνο και προσπάθεια και πρέπει να αντιμετωπιστούν ένα βήμα τη φορά.

Κατεβάστε το φύλλο εργασίας σας σε μορφή PDF

Αντιμετωπίζοντας την επιθυμία να στοιχηματίσετε

Καθυστέρηση: Η επιθυμία να στοιχηματίσετε δεν θα διαρκέσει για πάντα. Μετά από ένα χρονικό διάστημα η παρόρμηση θα περάσει. Δοκιμάστε τεχνικές για να καθυστερήσετε τα τυχερά παιχνίδια όσο μπορείτε και τελικά η λαχτάρα θα περάσει.

Αποσπάστε την προσοχή: Συμπληρώστε το χρόνο που θα χρησιμοποιούσατε για τζόγο με μια εξίσου ικανοποιητική δραστηριότητα για να αποσπάσετε τον εαυτό σας.

Αποφασίστε: Λάβετε την απόφαση να σταματήσετε τον τζόγο και να θυμάστε όλα τα πράγματα που πρέπει να χάσετε. Η επιθυμία σας υπενθυμίζει μόνο τα καλά πράγματα για τον τζόγο, γι ‘αυτό αμφισβητήστε αυτές τις σκέψεις και θυμηθείτε για όλους τους λόγους για τους οποίους αποφασίσατε να αλλάξετε και να σταματήσετε τον τζόγο.

Κοιτάξτε πίσω τις προηγούμενες ασκήσεις που έχετε ολοκληρώσει για να σας υπενθυμίσω πόσο μακριά έχετε φτάσει.

Κατεβάστε το φύλλο εργασίας σας σε μορφή PDF