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'Ejercicios de autoayuda

Los siguientes ejercicios pueden resultar de ayudar para darle una mayor conciencia de los desencadenantes y razones de su problema de juego. En última instancia pueden ayudarle a ganar mayor control sobre su conducta de juego

Diario de juego

Recopilar datos es importante para que usted pueda conseguir una mayor comprensión de su comportamiento, de la cantidad de dinero y tiempo invertidos, de los sentimientos experimentados, los desencadenantes y las consecuencias del juego.
En su diario, intente registrar los siguientes datos

  • Qué estaba hacienda
  • Con quién estaba
  • Tiempo y dinero gastados
  • El tipo de juego
  • Las consecuencias

Mantener un registro consistente es importante. Dependiendo de la frecuencia de su juego puede completarlo entre una y varias veces por día.

Después de completar su diario durante un par de semanas y echando un vistazo a las notas pasadas, usted podrá identificar ciertas tendencias. Por ejemplo, puede ser que usted tienda a sentirse solo y ansioso antes de empezar a jugar.',

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Evitar el riesgo de los desencadenantes'

Una estrategia útil, particularmente en las fases más tempranas para la gente que está intentando dejar de jugar, es aprender a reconocer y ecvitar situaciones que pueden desencadenar la necesidad de jugar. La evitación es una táctica recomendada hasta que desarrolle las habilidades necesarias para evitar recaídas.',

En este ejercicio, haga una tabla con dos columnas. La primera columna es para las cosas que despiertan la necesidad de jugar. Un ejemplo sería conducir o caminar cerca de un casino en el camino al trabajo. La segunda columna es para las cosas que se pueden hacer para evitar estas situaciones. Para el ejemplo anterior, podría ser cambiar la ruta al trabajo para evitar los casinos.',

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Mejorar su habilidad de resolución de problemas',

Es muy común que la gente que sufre de adicción al juego entre en un proceso de pensamiento circular: pensar que la solución al problema del juego se puede resolver jugando. Ganar un premio gordo es una solución improbable e irrealista que solo hará que el problema empeore.',

Desarrollando formas realistas de solucionar los problemas o preocupaciones que están causando ansiedad, usted será capaz de mejorar su situación actual.',

Haga una tabla con dos columnas, de manera similar al ejercicio anterior. En la primera columna escriba su problema o preocupación. Por ejemplo, una deuda de juego. Y en la segunda columna, escriba una solución realista. Para nuestro ejemplo una solución realista podría ser unificar todas las deudas en una única cuenta con menor interés, llegar a acuerdos sobre pagos asequibles, o pedir a personas de confianza que manejen nuestras finanzas hasta que recuperemos el control.',

Recuerda que la mayoría de soluciones a los problemas de la vida requieren tiempo y esfuerzo, y deben enfrentarse paso a paso.',

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Las encrucijadas',

Este ejercicio supone comparar los problemas y beneficios de dejar de jugar o reducir la cantidad de juego.',

Tome una libreta y escriba las cosas negativas que podrían pasar si siguiera jugando, y también las cosas buenas que podría esperar.',

Después, en una página aparte, escriba las cosas positivas que piensa que ocurrirían si dejase de jugar.',

Este ejercicio le ayudará a identificar las posibles pérdidas y ganancias de sus hábitos de juego y a manterner la motivación y el compromiso para mejorar su situación actual.',

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Lidiar con la necesidad de jugar',

Retraso: La necesidad de jugar no durará para siempre. Después de un periodo de tiempo, la necesidad pasará. Intenta poner en marcha tecnicas para retrasar el momento de jugar tanto como puedas y en algún momento, la necesidad desaparecerá.',

Distracciones: Rellene el tiempo que habría invertido en el juego con otra actividad igual de gratificante que le ayude a distraerse.',

'Decidir: Tome la decisión de dejar de jugar y recuerde todas las cosas que puede perder. Durante la abstinencia solo se recuerdan las cosas buenas del juego, así que enfrente esos pensamientos y recuérdese a sí mismo todas las razones por las que ha decidido cambiar y dejar de jugar.',

Mire de vez en cuando los ejercicios que ya haya completado para recordar lo lejos que ha llegado.',

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