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Ejercicios de autoayuda

Los siguientes ejercicios pueden ser útiles para que conozca mejor los factores desencadenantes y las razones de su juego. En última instancia, pueden ayudarlo a controlar su comportamiento de juego.

Diario de juego

Mantener un registro es importante para que pueda obtener una mejor idea de su comportamiento, cuánto de su dinero y tiempo gasta, cómo se siente mientras juega, los factores desencadenantes y las consecuencias del juego ‘.

En las entradas de su diario, intente realizar un seguimiento de ‘

  • Que estabas haciendo
  • Con quien estabas
  • Tiempo y dinero gastados
  • Que tipo de juego
  • Las consecuencias

Mantener un registro constante es importante; dependiendo de la frecuencia con la que juegue, es posible que desee completarlo entre una y varias veces al día. ‘,

Después de completar su diario durante un par de semanas y echar un vistazo a sus notas, es posible que pueda identificar algunas tendencias. Por ejemplo, puede ser que tienda a sentirse solo y ansioso antes de empezar a jugar.

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El cruce

Este ejercicio implica sopesar los problemas y los beneficios de detener o reducir su juego.

Tome su cuaderno y anote las cosas negativas que pueden suceder si continúo jugando, y los aspectos positivos que puede esperar.

Luego, más abajo o en una página separada, escriba las cosas positivas que cree que pueden suceder si deja de jugar.

Este ejercicio te ayudará a identificar las posibles ganancias y pérdidas de tus hábitos de juego y a mantener tu motivación y compromiso para mejorar tu situación actual.

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Evitación de riesgos y desencadenantes

Una estrategia útil, especialmente en las primeras etapas para las personas que intentan dejar de jugar, es aprender a reconocer y evitar situaciones que puedan desencadenar la necesidad de apostar. La evitación es una táctica recomendada hasta que desarrolle las habilidades para hacer frente y evitar una recaída.

En este ejercicio, haga una tabla con dos columnas. La primera columna es para las cosas que le provocan ganas de apostar. Un ejemplo de desencadenante es caminar o pasar por delante de una casa de apuestas camino al trabajo. La segunda columna es para las cosas que puede hacer para reducir los factores desencadenantes; en el ejemplo anterior, esto podría ser cambiar su ruta al trabajo para evitar las casas de apuestas.

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Mejore sus habilidades para resolver problemas

Es muy común que las personas que padecen un trastorno del juego entren en un proceso de pensamiento circular, pensando que la solución al problema del juego es el juego. Ganar un premio mayor es una solución poco probable y poco realista que solo empeorará el problema.

Al desarrollar formas realistas de resolver problemas o preocupaciones que puedan estar causando ansiedad, podrá mejorar su situación actual.

Necesita hacer una tabla con dos columnas, similar al ejercicio anterior. En la primera columna, escriba el problema o la preocupación, por ejemplo, la deuda de juego, y en la segunda, ponga una solución realista. Para nuestro ejemplo, una solución realista podría ser unificar todas las deudas en un préstamo con menos intereses; acordar pagos asequibles; o pídale a una persona de confianza que administre sus finanzas hasta que vuelva a tener el control.

Recuerde que la mayoría de las soluciones a los problemas de la vida requieren tiempo y esfuerzo y deben abordarse paso a paso.

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Lidiar con la necesidad de apostar

Retraso: la necesidad de apostar no durará para siempre. Después de un período de tiempo, el impulso desaparecerá. Pruebe técnicas para retrasar el juego tanto como pueda y, finalmente, el antojo desaparecerá.

Distraerse: Llene el tiempo que hubiera utilizado para apostar con una actividad igualmente gratificante para distraerse.

Decida: tome la decisión de dejar de jugar y recuerde todas las cosas que tiene que perder. Los antojos solo le recuerdan las cosas buenas del juego, así que desafíe esos pensamientos y recuérdese todas las razones por las que decidió cambiar y dejar de jugar.

Mire hacia atrás en los ejercicios anteriores que ha completado para recordar lo lejos que ha llegado.

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