Keeled
Hankige rakendus

Eneseabi harjutused

Järgmised harjutused võivad olla kasulikud, et anda teile rohkem teavet hasartmängude käivitajate ja põhjuste kohta. Lõppkokkuvõttes võivad need aidata teil hasartmängukäitumise üle kontrolli saada.

Hasartmängude päevik

Arvestuse pidamine on oluline, et saaksite parema ülevaate oma käitumisest, sellest, kui suure osa oma rahast ja ajast kulutate, kuidas tunnete end hasartmängude ajal, hasartmängude käivitajaid ja tagajärgi. “

Püüdke oma päeviku sissekannetes silma peal hoida

  • Mida sa tegid
  • Kes sa olid
  • Kulutatud aeg ja raha
  • Mis tüüpi hasartmängud
  • Tagajärjed

Järjepideva arvestuse pidamine on oluline – sõltuvalt sellest, kui tihti hasartmänge soovite, võiksite seda teha üks kuni paar korda päevas. “,

Pärast paaripäevase päeviku täitmist ja märkmetele tagasivaatamist võite tuvastada mõned suundumused. Näiteks võib juhtuda, et enne mängimisega alustamist kipute tundma end üksi ja ärevana.

Laadige oma tööleht alla PDF-vormingus

Ristmik

See harjutus hõlmab hasartmängude peatamise või vähendamise probleemide ja eeliste kaalumist.

Võtke märkmik ja kirjutage üles negatiivsed asjad, mis võivad juhtuda, kui jätkan hasartmänge, ja kõik positiivsed, mida võite oodata.

Seejärel kirjutage allapoole või eraldi lehele üles positiivsed asjad, mis teie arvates võivad hasartmängude lõpetamise korral juhtuda.

See harjutus aitab teil tuvastada hasartmänguharjumuste võimalikud kasumid ja kaotused ning säilitada motivatsiooni ja pühendumust oma praeguse olukorra parandamiseks.

Laadige oma tööleht alla PDF-vormingus

Riskide ja käivitajate vältimine

Kasulik strateegia, eriti varases staadiumis inimestele, kes üritavad hasartmänge lõpetada, on õppida ära tundma ja vältima olukordi, mis võivad vallandada hasartmängu. Vältimine on soovitatav taktika, kuni arendate oskused hakkama saamiseks ja tagasilanguse vältimiseks.

Selles harjutuses tehke kahe veeruga tabel. Esimene veerg on mõeldud asjadele, mis vallandavad teie hasartmängu. Päästiku näide on kihlveokontorist tööle minnes kõndimine või sõitmine. Teine veerg on mõeldud teguritele, mida saate vallandamiste vähendamiseks teha – ülaltoodud näite puhul võib see olla kihlvedude vältimiseks marsruudi muutmine tööle.

Laadige oma tööleht alla PDF-vormingus

Parandage oma probleemide lahendamise oskusi

On väga tavaline, et hasartmänguhäire all kannatavad inimesed alustavad ringmõtlemist – arvavad, et probleemse hasartmängu lahendus on hasartmäng. Jackpoti võit on ebatõenäoline ja ebareaalne lahendus, mis muudab probleemi ainult hullemaks.

Arendades realistlikke viise ärevust tekitavate probleemide või murede lahendamiseks, saate oma praegust olukorda parandada.

Peate tegema kahe veeruga tabeli, mis on sarnane ülaltoodud harjutusega. Esimeses veerus kirjutage probleem või mure – näiteks hasartmänguvõlg – ja teises pange realistlik lahendus. Meie näiteks võib realistlik lahendus olla kõigi ühe laenu võlgade ühtlustamine väiksema intressiga; leppida kokku taskukohaste maksete osas; või paluge usaldusväärsel isikul hallata teie rahandust, kuni olete uuesti kontrolli all.

Pidage meeles, et enamus eluprobleemide lahendusi nõuavad aega ja vaeva ning nendega tuleb tegelda üks samm korraga.

Laadige oma tööleht alla PDF-vormingus

Hasartmängu tungiga toimetulek

Viivitus: tung hasarte ei kesta igavesti. Mõne aja möödudes tung möödub. Proovige tehnikaid hasartmängude edasilükkamiseks nii palju kui võimalik ja lõpuks isu möödub.

Hajameelsus: täitke aeg, mida oleksite hasartmängude jaoks kasutanud, sama häiriva tegevusega.

Otsustage: tehke otsus hasartmängude lõpetamise kohta ja pidage meeles kõiki asju, mida peate kaotama. Iha tuletab teile meelde ainult hasartmängudega seotud häid külgi, nii et vaidlustage need mõtted ja tuletage meelde kõiki põhjuseid, miks otsustasite muuta ja hasartmängud lõpetada.

Vaadake tagasi eelmistele läbitud harjutustele, mis aitavad teil meelde tuletada, kui kaugele olete jõudnud.

Laadige oma tööleht alla PDF-vormingus