Gambling Therapy logo

Kuidas lõpetada hasartmängutung?

Mängutungide kogemine ja talumine on tavaliselt osa loobumisprotsessist. Tungid tulevad ja lähevad – ja tõenäoliselt on aegu, mil neid on raske ignoreerida. Kui näete neid soove ette ja teil on vastus juba ette valmistatud, saate need läbi teha.

Iga kord, kui otsustate mitte mängida, vähendate tungide jõudu.

Hea strateegia hasartmängudest loobumiseks hõlmab sisukamate ja ausamate sidemete loomist ümbritsevatega. Lühiajalises perspektiivis-kasulik on kaaluda ka selliseid tööriistu nagu tarkvara blokeerimine, enesest väljaarvamine, rahaasjade haldamiseks toetuse küsimine ja tavarühmaga liitumine.

Ole valmis

Enamik probleemmängureid tunneb jätkuvalt tungivalt uuesti mängida – isegi kui on kindel kohustus lõpetada. Olge selleks võimalikult valmis, mõeldes läbi, milline on teie vastus tungile.

Räägi kellegagi

Kui räägite kellelegi oma soovist mängida, saate selle perspektiivi panna. Selle nimetamine on oluline ja tunnete suhtes enda vastu aus olemine on oluline. Võite rääkida mõne lähedase sõbra, nõustaja, veebipõhise tugiteenusega või aitab see lihtsalt oma mõtteid ja tundeid kirja panna.

Tõmba tähelepanu kõrvale

See on nii lihtne kui kõlab. Kui otsustate mõnda aega teha midagi täiesti teistsugust, võite hasartmängutammult serva ära võtta. Mõne asja ettevalmistamine võib olla kasulik – nii et võtke aega, et mõelda asjadele, mida teile meeldib teha, ja võite pöörduda, kui leiate, et teid haarab mäng.

Jõuda tungi juurteni

Võib tunduda, et hasartmängutung on tekkinud tühja koha pealt – kuid see pole tõenäoliselt nii. Mõelge sellele, mis teie elus toimub, mis võis tekitada tungi. Kas olete stressis töö, suhete või raha pärast? Leidke viis seda lähedase inimesega uurida.

Võtke iga päev nii, nagu see tuleb

Mõni päev on lihtsam kui teine … see on täiesti normaalne. See, et kogete ühel päeval rohkem tungi mängida, ei tähenda, et lähete allamäge. Kui sa sellest tungist ilma hasartmängudeta üle saad – see on saavutus.

Iga kord, kui valite soovile erineva tee, eemaldate selle jõu. Sellistel lihtsatel naudingutel nagu suhtlemine teistega, loodusega või muude tegevuste nautimine hakkab olema rohkem tähendust ja hasartmängutunne on vähem nõudlik.

Chat IconVestelge meiega