Kieli (kielet
Lataa sovellus

Itsepalveluharjoitukset

Seuraavista harjoituksista voi olla hyötyä, kun haluat lisätä tietoisuuttasi pelaamisen laukaisijoista ja syistä. Viime kädessä ne voivat auttaa sinua hallitsemaan pelikäyttäytymistäsi.

Uhkapelipäiväkirja

Tietueiden pitäminen on tärkeää, jotta voit saada paremman käsityksen käyttäytymisestäsi, kuinka paljon rahaa ja aikaa käytät, miltä sinusta tuntuu pelaamisen aikana, pelaamisen laukaisijoista ja seurauksista. ”

Yritä seurata päiväkirjamerkinnöissäsi

  • Mitä olit tekemässä
  • Kenen kanssa olit
  • Käytetty aika ja raha
  • Minkä tyyppinen uhkapeli
  • Seuraukset

Yhtenäisen tietueen pitäminen on tärkeää – riippuen siitä, kuinka usein pelaat, haluat ehkä suorittaa sen kerran tai muutaman kerran päivässä. ”

Kun olet suorittanut päiväkirjasi muutaman viikon ajan ja palannut muistiinpanoihisi, saatat pystyä tunnistamaan joitain trendejä. Esimerkiksi voi olla, että sinulla on taipumus tuntea itsesi yksin ja ahdistuneeksi ennen pelaamisen aloittamista.

Lataa laskentataulukko PDF-muodossa

Risteys

Tämä harjoitus sisältää punnitsemisen ongelmista ja eduista, joita pelaamisen lopettaminen tai vähentäminen on.

Ota muistikirja ja kirjoita muistiin ne negatiiviset asiat, joita voi tapahtua, jos jatkan uhkapelejä, ja mahdolliset positiiviset asiat.

Kirjoita sitten alaspäin tai erilliselle sivulle muistiin positiiviset asiat, joiden uskot tapahtuvan, jos lopetat pelaamisen.

Tämä harjoitus auttaa sinua tunnistamaan pelitapojesi mahdolliset voitot ja menetykset ja säilyttämään motivaation ja sitoutumisen parantamaan nykyistä tilannettasi.

Lataa laskentataulukko PDF-muodossa

Riskien ja laukaisijoiden välttäminen

Hyödyllinen strategia varsinkin alkuvaiheessa ihmisille, jotka yrittävät lopettaa uhkapelaamisen, on oppia tunnistamaan ja välttämään tilanteita, jotka saattavat laukaista rahapelien halun. Välttäminen on suositeltava taktiikka, kunnes kehität taitoja selviytyä ja välttää uusiutumisen.

Tee tässä harjoituksessa taulukko, jossa on kaksi saraketta. Ensimmäinen sarake on tarkoitettu asioihin, jotka herättävät halun pelata. Esimerkkinä laukaisu on kävely tai ajo vedonvälittäjän ohitse matkalla töihin. Toinen sarake on asioita, joita voit tehdä laukaisijoiden vähentämiseksi – yllä olevassa esimerkissä tämä saattaa muuttaa reittiäsi työhön vedonlyöntien välttämiseksi.

Lataa laskentataulukko PDF-muodossa

Paranna ongelmanratkaisutaitojasi

On hyvin yleistä, että uhkapelihäiriöistä kärsivät ihmiset käyvät kiertotalousprosessissa – ajattelevat, että ongelmapelaamisen ratkaisu on uhkapeli. Jackpotin voittaminen on epätodennäköinen ja epärealistinen ratkaisu, joka vain pahentaa ongelmaa.

Kehittämällä realistisia tapoja ratkaista ongelmia ja huolia, jotka saattavat aiheuttaa ahdistusta, pystyt parantamaan nykyistä tilannettasi.

Sinun on tehtävä taulukko, jossa on kaksi saraketta, samanlainen kuin yllä oleva harjoitus. Kirjoita ensimmäiseen sarakkeeseen ongelma tai huoli – esimerkiksi uhkapelivelka – ja toisessa aseta realistinen ratkaisu. Esimerkkinämme realistinen ratkaisu voisi olla kaikkien lainojen yhtenäistäminen yhdellä lainalla vähemmän koroilla; sopia kohtuuhintaisista maksuista; tai pyydä luotettua henkilöä hoitamaan talouttasi, kunnes olet jälleen hallinnassa.

Muista, että suurin osa elämän ongelmien ratkaisuista vaatii aikaa ja vaivaa, ja niihin on puututtava askel kerrallaan.

Lataa laskentataulukko PDF-muodossa

Pelihalun käsitteleminen

Viivästys: Halu pelata ei kestä ikuisesti. Jonkin ajan kuluttua halu ohittaa. Kokeile tekniikoita viivästyttää pelaamista niin paljon kuin pystyt, ja lopulta himo ohittaa.

Häiriöt: Täytä aika, jonka olisit käyttänyt uhkapeleihin, yhtä palkitsevalla toiminnalla häiritäksesi itseäsi.

Päätä: Tee päätös lopettaa pelaaminen ja muista kaikki menetettävät asiat. Himo muistuttaa vain uhkapelaamisen hyvistä asioista, joten haasta nuo ajatukset ja muistuta itsesi kaikista syistä, miksi päätit muuttaa ja lopettaa pelaamisen.

Katsele taaksepäin edellisiä suorittamiasi harjoituksia muistuttaaksesi kuinka pitkälle olet mennyt.

Lataa laskentataulukko PDF-muodossa