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Exercices d’auto-assistance

Les exercices suivants peuvent être utiles pour vous donner une meilleure conscience des déclencheurs et des raisons de votre jeu. En fin de compte, ils peuvent vous aider à prendre le contrôle de votre comportement de jeu.

Journal de jeu

Il est important de tenir un registre pour avoir une meilleure idée de votre comportement, de la part de votre argent et du temps que vous passez, de ce que vous ressentez en jouant, des déclencheurs et des conséquences du jeu.

Dans vos entrées de journal, essayez de garder une trace de ‘

  • Ce que tu faisais
  • Avec qui tu étais
  • Temps et argent dépensés
  • Quel type de jeu
  • Les conséquences

Il est important de conserver un dossier cohérent – en fonction de la fréquence à laquelle vous jouez, vous voudrez peut-être le compléter entre une et plusieurs fois par jour. ‘,

Après avoir terminé votre agenda pendant quelques semaines et après avoir regardé vos notes, vous pourrez peut-être identifier certaines tendances. Par exemple, il se peut que vous ayez tendance à vous sentir seul et anxieux avant de commencer à jouer.

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Les carrefours

Cet exercice consiste à peser les problèmes et les avantages d’arrêter ou de réduire votre jeu.

Prenez votre cahier et notez les choses négatives qui pourraient survenir si je continue à jouer, ainsi que les aspects positifs auxquels vous pouvez vous attendre.

Ensuite, plus bas ou sur une page séparée, notez les choses positives qui, selon vous, pourraient se produire si vous arrêtez de jouer.

Cet exercice vous aidera à identifier les gains et les pertes possibles de vos habitudes de jeu et à maintenir votre motivation et votre engagement à améliorer votre situation actuelle.

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Évitement des risques et des déclencheurs

Une stratégie utile, en particulier dans les premiers stades pour les personnes qui essaient d’arrêter de jouer, consiste à apprendre à reconnaître et à éviter les situations qui peuvent déclencher l’envie de jouer. L’évitement est une tactique recommandée jusqu’à ce que vous développiez les compétences nécessaires pour faire face et éviter les rechutes.

Dans cet exercice, créez un tableau avec deux colonnes. La première colonne concerne les choses qui déclenchent votre envie de jouer. Un exemple de déclencheur est de marcher ou de passer devant un bookmaker sur le chemin du travail. La deuxième colonne concerne ce que vous pouvez faire pour réduire les déclencheurs – pour l’exemple ci-dessus, cela pourrait changer votre itinéraire au travail pour éviter les bookmakers.

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Améliorez vos compétences en résolution de problèmes

Il est très courant que les personnes qui souffrent d’un trouble du jeu entrent dans un processus de pensée circulaire – en pensant que la solution au jeu problématique est le jeu. Gagner un jackpot est une solution improbable et irréaliste qui ne fera qu’aggraver le problème.

En développant des moyens réalistes de résoudre les problèmes ou les inquiétudes qui peuvent causer de l’anxiété, vous pourrez améliorer votre situation actuelle.

Vous devez créer un tableau avec deux colonnes, similaire à l’exercice ci-dessus. Dans la première colonne, écrivez le problème ou l’inquiétude – par exemple, la dette de jeu – et dans la seconde, mettez une solution réaliste. Pour notre exemple, une solution réaliste pourrait être d’unifier toutes les dettes sur un seul prêt avec moins d’intérêts; convenir de paiements abordables; ou demandez à une personne de confiance de gérer vos finances jusqu’à ce que vous repreniez le contrôle.

Rappelez-vous que la plupart des solutions aux problèmes de la vie exigent du temps et des efforts et doivent être abordées une étape à la fois.

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Gérer l’envie de jouer

Retard: l’envie de jouer ne durera pas éternellement. Après un certain temps, l’envie passera. Essayez des techniques pour retarder le jeu autant que vous le pouvez et finalement l’envie passera.

Distraire: remplissez le temps que vous auriez utilisé pour jouer avec une activité tout aussi enrichissante pour vous distraire.

Décidez: prenez la décision d’arrêter de jouer et rappelez-vous de tout ce que vous avez à perdre. Les envies de jeu ne font que vous rappeler les bonnes choses du jeu, alors remettez en question ces pensées et rappelez-vous toutes les raisons pour lesquelles vous avez décidé de changer et d’arrêter de jouer.

Revenez sur les exercices précédents que vous avez effectués pour vous rappeler le chemin parcouru.

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