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सेल्फ हेल्प एक्सरसाइज

निम्नलिखित अभ्यास आपको ट्रिगर्स और अपने जुआ खेलने के कारणों के बारे में अधिक जानकारी देने में मददगार हो सकते हैं। अंततः, वे आपके जुआ व्यवहार पर नियंत्रण पाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

जुआ की डायरी

एक रिकॉर्ड रखना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने व्यवहार में एक बेहतर अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकें, आपका कितना पैसा और कितना समय आप खर्च करते हैं, आप जुआ, ट्रिगर और जुआ के परिणामों को कैसे महसूस करते हैं। ‘

अपनी डायरी प्रविष्टियों में, ‘का ट्रैक रखने की कोशिश करें’

  • तुम क्या कर रहे थे
  • तुम किसके साथ थे
  • समय और पैसा खर्च हुआ
  • किस प्रकार का जुआ
  • परिणाम

एक सुसंगत रिकॉर्ड रखना महत्वपूर्ण है – आप कितनी बार जुआ खेलते हैं इसके आधार पर आप इसे प्रति दिन एक बार और कुछ समय के बीच पूरा करना चाहते हैं। ‘

कुछ हफ़्ते के लिए अपनी डायरी को पूरा करने और अपने नोट्स पर वापस नज़र डालने के बाद आप कुछ रुझानों की पहचान करने में सक्षम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह हो सकता है कि आप जुआ शुरू करने से पहले अकेले और चिंतित महसूस करें।

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चौराहा

इस अभ्यास में समस्याओं और वजन को रोकने या अपने जुए को कम करने के लाभ शामिल हैं।

अपनी नोटबुक लें और नकारात्मक चीजों को लिखें, जो कि हो सकता है कि मैं जुआ जारी रखूं, और कोई भी सकारात्मक आप जो उम्मीद कर सकते हैं।

फिर नीचे या एक अलग पृष्ठ पर, उन सकारात्मक चीजों को लिखें जो आपको लगता है कि यदि आप जुआ बंद करते हैं तो हो सकता है।

यह अभ्यास आपको अपनी जुए की आदतों के संभावित लाभ और हानि की पहचान करने और आपकी प्रेरणा और अपनी वर्तमान स्थिति को सुधारने की प्रतिबद्धता को बनाए रखने में मदद करेगा।

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जोखिम और ट्रिगर से बचाव

एक उपयोगी रणनीति, विशेष रूप से उन लोगों के लिए शुरुआती चरणों में जो जुआ को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, उन परिस्थितियों को पहचानना और उनसे बचना है जो जुआ खेलने के लिए आग्रह को ट्रिगर कर सकते हैं। परिहार एक अनुशंसित युक्ति है जब तक आप कौशल का सामना करने और बच निकलने से बचने के लिए विकसित करते हैं।

इस अभ्यास में, दो स्तंभों के साथ एक तालिका बनाएं। पहला स्तंभ उन चीजों के लिए है जो आपके आग्रह को जुआ के लिए ट्रिगर करते हैं। एक उदाहरण ट्रिगर काम करने के लिए अपने रास्ते पर एक सट्टेबाज पिछले चल रहा है या चला रहा है। दूसरा कॉलम उन चीजों के लिए है जो आप ट्रिगर्स को कम करने के लिए कर सकते हैं – उपरोक्त उदाहरण के लिए, यह बुकीज से बचने के लिए आपके काम करने के मार्ग को बदल सकता है।

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अपनी समस्या को सुलझाने के कौशल में सुधार करें

यह बहुत आम है कि जो लोग एक जुआ विकार से पीड़ित हैं, वे परिपत्र विचार की एक प्रक्रिया में प्रवेश करते हैं – यह सोचते हुए कि समस्या जुआ का समाधान जुआ है। एक जैकपॉट जीतना एक असंभाव्य और अवास्तविक समाधान है जो केवल समस्या को बदतर बना देगा।

समस्याओं या चिंताओं को हल करने के लिए यथार्थवादी तरीके विकसित करने से चिंता पैदा हो सकती है जो आप अपनी वर्तमान स्थिति को सुधारने में सक्षम होंगे।

आपको उपरोक्त अभ्यास के समान दो कॉलम के साथ एक तालिका बनाने की आवश्यकता है। पहले कॉलम में समस्या या चिंता को लिखें – उदाहरण के लिए, जुआ ऋण – और दूसरे में, एक यथार्थवादी समाधान डालें। हमारे उदाहरण के लिए, कम ब्याज के साथ एक ऋण पर सभी ऋणों को एकजुट करने के लिए एक यथार्थवादी समाधान हो सकता है; सस्ती भुगतान पर सहमत; या अपने नियंत्रण में वापस आने तक एक विश्वसनीय व्यक्ति से अपने वित्त का प्रबंधन करने के लिए कहें।

याद रखें कि जीवन की समस्याओं के अधिकांश समाधानों के लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होती है और एक समय में एक कदम से निपटने की आवश्यकता होती है।

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जुझारूपन से निपटने के लिए

देरी: जुआ खेलने का आग्रह हमेशा के लिए नहीं रहेगा। समय की अवधि के बाद आग्रह पारित हो जाएगा। जितना हो सके जुए में देरी करने के लिए तकनीकों का प्रयास करें और आखिरकार तरस जाएगा।

ध्यान भटकाना: अपने आप को विचलित करने के लिए समान रूप से पुरस्कृत गतिविधि के साथ जुए के लिए इस्तेमाल होने वाले समय को भरें।

निर्णय लें: जुए को रोकने का निर्णय लें, और उन सभी चीजों को याद रखें जिन्हें आपको खोना है। Cravings केवल आपको जुआ के बारे में अच्छी बातें याद दिलाती हैं इसलिए उन विचारों को चुनौती दें और अपने आप को उन सभी कारणों की याद दिलाएं, जिन्हें आपने बदलने और जुए को रोकने का फैसला किया था।

पिछले अभ्यासों को देखें जिन्हें आपने याद दिलाने में मदद की है कि आप कितनी दूर आ चुके हैं।

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