जुआ खेलने के लिए अनुभव और स्थायी आग्रह आमतौर पर छोड़ने की प्रक्रिया का हिस्सा होता है। आग्रह आएंगे और जाएंगे – और ऐसे समय होंगे जब उन्हें अनदेखा करना मुश्किल होगा। यदि आप इन आग्रहों का अनुमान लगाते हैं और आपके पास पहले से तैयार प्रतिक्रिया है तो आप उनके माध्यम से काम कर सकते हैं।
हर बार जब आप जुआ नहीं खेलना चुनते हैं तो आप आग्रह की शक्ति को कम कर रहे हैं।
जुआ छोड़ने की एक अच्छी रणनीति में अपने आसपास के लोगों के साथ अधिक सार्थक, ईमानदार संबंध बनाना शामिल है। अल्पावधि में – सॉफ्टवेयर को ब्लॉक करने, स्व-बहिष्करण, अपने वित्त का प्रबंधन करने के लिए समर्थन मांगने और एक नियमित समूह में शामिल होने जैसे उपकरणों पर विचार करना भी सहायक होता है।
तैयार रहो
अधिकांश समस्या जुआरी अभी भी फिर से जुआ खेलने के लिए आग्रह करना जारी रखेंगे – भले ही रोकने के लिए एक मजबूत प्रतिबद्धता हो। इसके लिए जितना हो सके तैयार रहें, यह सोचकर कि किसी आग्रह के प्रति आपकी प्रतिक्रिया क्या होगी।
किसी से बात कर लो
जुआ खेलने के अपने आग्रह के बारे में किसी से बात करने से आपको इसे परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिल सकती है। इसका नामकरण करना महत्वपूर्ण है, और भावना के बारे में स्वयं के प्रति ईमानदार होना महत्वपूर्ण है। आप किसी करीबी दोस्त, परामर्शदाता, ऑनलाइन सहायता सेवा से बात करना चुन सकते हैं या यह आपके विचारों और भावनाओं को लिखने में मदद कर सकता है।
अपने आप को विचलित करें
ये सुनने में जितना आसान लगता है। थोड़ी देर के लिए कुछ पूरी तरह से अलग करने का चयन करने से जुआ खेलने की इच्छा खत्म हो सकती है। कुछ चीज़ें तैयार रखना मददगार हो सकता है – इसलिए उन चीज़ों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें जिन्हें करने में आपको मज़ा आता है और अगर आपको लगता है कि आप जुआ खेलने की इच्छा में फंस गए हैं तो आप उस पर जा सकते हैं।
आग्रह की जड़ तक पहुंचें
ऐसा लग सकता है कि जुआ खेलने की इच्छा कहीं से आई है – लेकिन ऐसा होने की संभावना नहीं है। इस बारे में सोचें कि आपके जीवन में क्या हो रहा है जिसके कारण आपको यह इच्छा हुई होगी। क्या आप काम, रिश्तों या पैसों को लेकर तनाव में हैं? अपने किसी करीबी के साथ इसका पता लगाने का तरीका खोजें।
हर दिन लें जैसे यह आता है
कुछ दिन दूसरों की तुलना में आसान होंगे… यह पूरी तरह से सामान्य है। सिर्फ इसलिए कि आप एक दिन जुआ खेलने के लिए अधिक आग्रह का अनुभव करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप ढलान पर जा रहे हैं। यदि आप बिना जुए के इस ललक से पार पाते हैं – यह एक उपलब्धि है।
हर बार जब आप किसी आग्रह के जवाब में एक अलग रास्ता चुनते हैं तो आप उसकी शक्ति को हटा रहे होते हैं। साधारण सुख जैसे कि दूसरों के साथ संबंध, प्रकृति के साथ या अन्य गतिविधियों का आनंद लेना अधिक अर्थपूर्ण होने लगेगा और जुए की इच्छा कम मांग महसूस करेगी।