Jezici
Nabavite aplikaciju

Vježbe samopomoći

Sljedeće vježbe mogu vam biti od pomoći da vam pruže veću svijest o pokretačima i razlozima vašeg kockanja. U konačnici, mogu vam pomoći da steknete kontrolu nad svojim ponašanjem kockanja.

Dnevnik kockanja

Vođenje evidencije je važno kako biste mogli steći bolji uvid u svoje ponašanje, koliko novca i vremena trošite, kako se osjećate dok se kockate, okidači i posljedice kockanja. ‘

Pokušajte u svojim dnevničkim zapisima pratiti ‘

  • Što ste radili
  • S kim si bio
  • Potrošeno vrijeme i novac
  • Koja vrsta kockanja
  • Posljedice

Važno je voditi dosljednu evidenciju – ovisno o tome koliko često kockate, možda ćete je htjeti popuniti između jednom i nekoliko puta dnevno. ‘,

Nakon što ste nekoliko tjedana dovršili svoj dnevnik i pogledali svoje bilješke, možda ćete moći prepoznati neke trendove. Na primjer, može se dogoditi da se prije početka kockanja osjećate sami i tjeskobno.

Preuzmite svoj radni list u PDF obliku

Raskrižje

Ova vježba uključuje vaganje problema i blagodati zaustavljanja ili smanjenja kockanja.

Uzmite svoju bilježnicu i zapišite negativne stvari koje bi se mogle dogoditi ako nastavim s kockanjem i sve pozitivne stvari koje možete očekivati.

Zatim dalje ili na zasebnoj stranici zapišite pozitivne stvari za koje mislite da bi se mogle dogoditi ako prestanete kockati.

Ova vježba pomoći će vam da prepoznate moguće dobitke i gubitke svojih kockarskih navika i zadržite motivaciju i predanost poboljšanju svoje trenutne situacije.

Preuzmite svoj radni list u PDF obliku

Izbjegavanje rizika i okidača

Korisna strategija, posebno u ranim fazama za ljude koji pokušavaju zaustaviti kockanje, jest naučiti prepoznavati i izbjegavati situacije koje mogu potaknuti potrebu za kockanjem. Izbjegavanje je preporučena taktika dok ne razvijete vještine za suočavanje i izbjegavanje recidiva.

U ovoj vježbi napravite tablicu s dva stupca. Prvi stupac odnosi se na stvari koje pokreću vaš nagon za kockanjem. Primjer okidača je hodanje ili vožnja pored kladionice na putu do posla. Drugi je stupac namijenjen stvarima koje možete učiniti kako biste smanjili okidače – za gornji primjer ovo bi moglo biti promjena rute kako bi izbjegla kladionice.

Preuzmite svoj radni list u PDF obliku

Poboljšajte svoje vještine rješavanja problema

Vrlo je često da ljudi koji pate od poremećaja kockanja ulaze u proces kružnog razmišljanja – misleći da je rješenje problema kockanja kockanje. Osvajanje jackpota malo je vjerojatno i nerealno rješenje koje će samo pogoršati problem.

Razvijanjem realnih načina rješavanja problema ili briga koje mogu uzrokovati tjeskobu moći ćete poboljšati svoju trenutnu situaciju.

Trebate napraviti tablicu s dva stupca, slično gornjoj vježbi. U prvi stupac zapišite problem ili brinite – na primjer, kockanje duga – a u drugi stavite realno rješenje. Za naš primjer, realno rješenje moglo bi biti objedinjavanje svih dugova po jednom zajmu s manje kamata; dogovoriti pristupačna plaćanja; ili zamolite pouzdanu osobu da upravlja vašim financijama dok ne vratite kontrolu.

Sjetite se da većina rješenja životnih problema zahtijeva vrijeme i trud i da ih treba rješavati korak po korak.

Preuzmite svoj radni list u PDF obliku

Suočavanje s potrebom za kockanjem

Odgoda: Nagon za kockanjem neće trajati vječno. Nakon određenog vremena poriv će proći. Isprobajte tehnike kako biste odgodili kockanje koliko god možete i na kraju će želja proći.

Odvlačite pažnju: Ispunite vrijeme koje biste iskoristili za kockanje jednako korisnom aktivnošću da biste sebi odvratili pažnju.

Odlučite: Donesite odluku o prestanku kockanja i sjetite se svih stvari koje morate izgubiti. Žudnje vas podsjećaju samo na dobre stvari u vezi s kockanjem, pa izazovite te misli i podsjetite se na sve razloge zbog kojih ste se odlučili promijeniti i zaustaviti kockanje.

Osvrnite se na prethodne vježbe koje ste završili kako bi vas podsjetili dokle ste stigli.

Preuzmite svoj radni list u PDF obliku