Nyelvek
A GT App

Önsegítő gyakorlatok

A következő gyakorlatok hasznosak lehetnek, hogy jobban tudatosítsák a szerencsejáték kiváltó okait és okait. Végső soron ezek segíthetnek abban, hogy megszerezzék az irányítást a szerencsejáték-magatartás felett.

Szerencsejáték-napló

A nyilvántartás vezetése fontos, így jobb betekintést nyerhet a viselkedésébe, a pénz és az idő nagy részébe, a játék közbeni érzésébe, a szerencsejáték kiváltó okaiba és következményeibe.

A napló bejegyzéseiben próbálja nyomon követni a következőket:

  • Mit csináltál
  • Akivel voltál
  • Elköltött idő és pénz
  • Milyen típusú szerencsejáték
  • A következmények

Fontos az állandó nyilvántartás vezetése – attól függően, hogy milyen gyakran játszik szerencsejátékot, érdemes naponta egyszer és néhányszor teljesítenie. “,

Pár hétig kitöltve a naplót, és visszatekintve a jegyzeteire, felismerheti néhány trendet. Például előfordulhat, hogy hajlamos egyedül és szorongónak érezni magát a szerencsejáték megkezdése előtt.

Töltse le a munkalapot PDF formátumban

A kereszteződés

Ez a gyakorlat magában foglalja a szerencsejáték leállításának vagy csökkentésének problémáinak és előnyeinek mérlegelését.

Vedd el a jegyzetfüzetedet, és írd le azokat a negatív dolgokat, amelyek történhetnek, ha folytatom a szerencsejátékot, és az esetleges pozitívumokat.

Ezután írja le lejjebb vagy egy külön oldalra azokat a pozitív dolgokat, amelyekről úgy gondolja, hogy történhetnek, ha abbahagyja a szerencsejátékot.

Ez a gyakorlat segít azonosítani a szerencsejátékkal kapcsolatos szokások lehetséges nyereségeit és veszteségeit, valamint megőrzi motivációját és elkötelezettségét a jelenlegi helyzet javítása érdekében.

Töltse le a munkalapot PDF formátumban

A kockázatok és a kiváltó tényezők elkerülése

Hasznos stratégia, különösen a kezdeti szakaszban azok számára, akik megpróbálják abbahagyni a szerencsejátékot, megtanulni felismerni és elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek késztetést okozhatnak a szerencsejátékra. Az elkerülés ajánlott taktika, amíg ki nem fejleszti a képességeket a megbirkózáshoz és a visszaesés elkerüléséhez.

Ebben a gyakorlatban készítsen két oszlopos táblázatot. Az első oszlop olyan dolgokra vonatkozik, amelyek kiváltják a játékvágyat. Kiváltó kiváltó tény: gyaloglás vagy vezetés egy fogadóirodánál, munkába menet. A második oszlop azokról a dolgokról szól, amelyeket tehet a kiváltó okok csökkentése érdekében – a fenti példa szerint ez megváltoztathatja az útvonalat a munkához a bukmékerek elkerülése érdekében.

Töltse le a munkalapot PDF formátumban

Fejlessze problémamegoldó képességeit

Nagyon gyakori, hogy a szerencsejáték-rendellenességben szenvedő emberek körkörös gondolkodásba keverednek – azt gondolva, hogy a problémás szerencsejáték megoldása a szerencsejáték. A jackpot megnyerése valószínűtlen és irreális megoldás, amely csak tovább rontja a problémát.

A szorongást okozó problémák vagy aggodalmak megoldásának reális módjainak fejlesztésével javíthatja jelenlegi helyzetét.

Készítsen egy táblázatot két oszlopból, hasonlóan a fenti gyakorlathoz. Az első oszlopba írja le a problémát vagy aggodalmat – például a szerencsejáték-adósságot -, a másodikba pedig reális megoldást. Példánkban reális megoldás lehet az, ha egyetlen hitel összes adósságát alacsonyabb kamatokkal egyesítjük; megállapodni a megfizethető fizetésekről; vagy kérjen egy megbízható egyént, hogy kezelje a pénzügyeit, amíg újra nem tudja irányítani.

Ne feledje, hogy az életproblémák legtöbb megoldása időt és erőfeszítést igényel, és egyenként kell megoldani őket.

Töltse le a munkalapot PDF formátumban

A szerencsejáték iránti vágy kezelése

Késés: A szerencsejáték utáni vágy nem fog örökké tartani. Egy idő után a késztetés elmúlik. Próbáljon ki olyan technikákat, amelyekkel késleltetheti a szerencsejátékot, amennyire csak lehet, és végül a vágy elmúlik.

Figyelemelterelés: Töltse ki az időt, amelyet a szerencsejátékra fordított volna, egy ugyanolyan kifizetődő tevékenységgel, hogy elterelje a figyelmét.

Döntsön: Döntsön úgy, hogy abbahagyja a szerencsejátékot, és emlékezzen minden elvesztendő dologra. A sóvárgás csak a szerencsejátékkal kapcsolatos jó dolgokra emlékeztet benneteket, ezért kérdőjelezze meg ezeket a gondolatokat, és emlékeztesse magát mindazokra az okokra, amelyek miatt úgy döntött, hogy megváltozik és leállítja a szerencsejátékot.

Nézzen vissza az előző elvégzett gyakorlatokra, hogy emlékeztesse Önt arra, milyen messzire jutottál.

Töltse le a munkalapot PDF formátumban