Bahasa
Aplikasi GT

Latihan Bantuan Mandiri

Latihan berikut dapat bermanfaat untuk memberi Anda kesadaran yang lebih besar tentang pemicu dan alasan perjudian Anda. Pada akhirnya, mereka dapat membantu Anda mengendalikan perilaku perjudian Anda.

Perjudian Diary

Menyimpan catatan penting agar Anda dapat memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang perilaku Anda, berapa banyak uang dan waktu yang Anda habiskan, bagaimana perasaan Anda saat berjudi, pemicu dan konsekuensi dari perjudian. ‘

Dalam entri buku harian Anda, cobalah untuk melacak ‘

  • Apa yang kamu lakukan
  • Dengan siapa kamu dulu
  • Waktu dan uang yang dihabiskan
  • Jenis perjudian apa
  • Konsekuensinya

Menyimpan catatan yang konsisten itu penting – tergantung pada seberapa sering Anda bertaruh, Anda mungkin ingin menyelesaikannya antara sekali dan beberapa kali per hari. ‘,

Setelah menyelesaikan buku harian Anda selama beberapa minggu dan melihat kembali catatan Anda, Anda mungkin dapat mengidentifikasi beberapa tren. Misalnya, Anda mungkin cenderung merasa sendiri dan cemas sebelum mulai berjudi.

Unduh lembar kerja Anda dalam bentuk PDF

Persimpangan Jalan

Latihan ini melibatkan menimbang masalah dan manfaat menghentikan atau mengurangi perjudian Anda.

Ambil buku catatan Anda dan tuliskan hal-hal negatif yang mungkin terjadi jika saya terus berjudi, dan hal positif apa pun yang dapat Anda harapkan.

Kemudian lebih jauh ke bawah atau pada halaman terpisah, tuliskan hal-hal positif yang menurut Anda mungkin terjadi jika Anda berhenti berjudi.

Latihan ini akan membantu Anda mengidentifikasi kemungkinan untung dan rugi dari kebiasaan berjudi Anda dan mempertahankan motivasi dan komitmen Anda untuk memperbaiki situasi Anda saat ini.

Unduh lembar kerja Anda dalam bentuk PDF

Menghindari resiko dan pemicu

Strategi yang membantu, terutama pada tahap awal bagi orang-orang yang mencoba berhenti berjudi, adalah belajar mengenali dan menghindari situasi yang dapat memicu keinginan untuk berjudi. Penghindaran adalah taktik yang disarankan sampai Anda mengembangkan keterampilan untuk mengatasi dan menghindari kekambuhan.

Dalam latihan ini, buat tabel dengan dua kolom. Kolom pertama adalah untuk hal-hal yang memicu keinginan Anda untuk berjudi. Contoh pemicu adalah berjalan atau melewati bandar taruhan dalam perjalanan ke tempat kerja. Kolom kedua adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi pemicu – untuk contoh di atas, ini bisa mengubah rute Anda ke kantor untuk menghindari bandar judi.

Unduh lembar kerja Anda dalam bentuk PDF

Tingkatkan keterampilan pemecahan masalah Anda

Sangat umum bahwa orang yang menderita gangguan perjudian masuk ke dalam proses pemikiran melingkar – berpikir bahwa solusi untuk masalah perjudian adalah perjudian. Memenangkan jackpot adalah solusi yang tidak mungkin dan tidak realistis yang hanya akan memperburuk masalah.

Dengan mengembangkan cara realistis untuk memecahkan masalah atau kekhawatiran yang mungkin menyebabkan kecemasan, Anda akan dapat memperbaiki situasi Anda saat ini.

Anda perlu membuat tabel dengan dua kolom, mirip dengan latihan di atas. Di kolom pertama tuliskan masalah atau kekhawatiran – misalnya, hutang judi – dan di kolom kedua, berikan solusi yang realistis. Sebagai contoh, solusi yang realistis adalah menyatukan semua hutang pada satu pinjaman dengan bunga yang lebih sedikit; menyetujui pembayaran yang terjangkau; atau minta orang tepercaya untuk mengelola keuangan Anda sampai Anda kembali memegang kendali.

Ingatlah bahwa sebagian besar solusi untuk masalah hidup membutuhkan waktu dan usaha dan perlu ditangani selangkah demi selangkah.

Unduh lembar kerja Anda dalam bentuk PDF

Berurusan dengan keinginan untuk berjudi

Penundaan: Dorongan untuk berjudi tidak akan bertahan selamanya. Setelah beberapa waktu, dorongan itu akan hilang. Cobalah teknik untuk menunda perjudian sebanyak yang Anda bisa dan pada akhirnya keinginan itu akan hilang.

Alihkan perhatian: Isi waktu yang akan Anda gunakan untuk berjudi dengan aktivitas yang sama bermanfaatnya untuk mengalihkan perhatian Anda.

Putuskan: Buatlah keputusan untuk berhenti berjudi, dan ingat semua hal yang harus Anda hilangkan. Mengidam hanya mengingatkan Anda tentang hal-hal baik tentang perjudian, jadi tantang pikiran itu dan ingatkan diri Anda tentang semua alasan mengapa Anda memutuskan untuk berubah dan berhenti berjudi.

Lihat kembali latihan sebelumnya yang telah Anda selesaikan untuk membantu mengingatkan Anda seberapa jauh Anda telah berhasil.

Unduh lembar kerja Anda dalam bentuk PDF