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Esercizi di auto-aiuto

Diario di gioco 

Tenere un diario è importante perché ti permette di acquisire una maggiore consapevolezza del tuo comportamento, di quanti soldi e tempo spendi, di come ti senti quando giochi, dei fattori scatenanti e delle conseguenze del tuo giocare.
Nello scrivere il tuo diario cerca di segnare:

  • Cosa stavi facendo
  • Con chi eri
  • Tempo e denaro spesi
  • Che tipo di gioco hai fatto
  • Le conseguenze

Essere costanti nel tenere un diario è importante - e a seconda della frequenza di gioco dovresti scrivere da una a più volte al giorno.
Dopo aver tenuto il tuo diario per un paio di settimane e dopo aver riguardato i tuoi appunti potresti essere in grado di riconoscere alcune tendenze. Per esempio, potrebbe essere che tendi a sentirti solo o ansioso prima di iniziare a giocare

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 Gestisci l’impellenza di giocare

Procrastinazione: la necessità di giocare non durerà per sempre. Dopo un lasso di tempo questa impellenza passerà. Prova le tecniche per procrastinare il più possibile ed il desiderio passerà.
Distrazione: riempi il tempo che avresti speso giocando con un'attività che ti soddisfi altrettanto per distrarti.
Decisione: prendi la decisione di smettere di giocare e ricordati di tutte le cose che perderesti giocando.
Il desiderio impulsivo di giocare ti ricorda solo le cose buone del gioco quindi sfida quei pensieri e ricordati di tutti i motivi per i quali hai deciso di cambiare e smettere di giocare.
Guarda indietro ai vecchi esercizi che hai completato per ricordarti quanta strada hai fatto.

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Evitamento di rischi e fattori scatenanti 

Una strategia utile sopratutto all'inizio per chi cerca di smettere di giocare, è imparare a riconoscere ed evitare situazioni che potrebbero scatenare la tua necessità di giocare. L'evitamento è una tecnica fortemente consigliata finché non sarai capace di affrontare le tue difficoltà e di evitare la ricaduta.

In questo esercizio, fai una tabella con due colonne. La prima colonna è per i fattori che scatenano la tua necessità di giocare. Un fattore potrebbe essere passare, a piedi o in macchina, di fianco ad una sala giochi mentre vai a lavoro. La seconda colonna è per le cose che puoi fare per combattere la morsa del fattore scatenante - per seguire l'esempio precedente, potresti cambiare strada per andare al lavoro.

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Migliora le tue tecniche di problem solving 

È molto comune che le persone che soffrono di una patologia legata al gioco d’azzardo entrino in un processo di pensiero circolare vizioso – pensando che la soluzione alla dipendenza sia continuare a giocare. Vincere il jackpot è una soluzione improbabile ed irrealistica che peggiorerà solamente il problema.
Sviluppare soluzioni realistiche al problema o alle preoccupazioni che causano ansia miglioreranno la situazione.
Devi fare una tabella con due colonne, come nell’esercizio precedente. Nella prima colonna scrivi il problema o la preoccupazione – per esempio il debito di gioco – e nella seconda metti una soluzione realistica. Tra i nostri esempi, una soluzione realistica potrebbe essere unire tutti i debiti in un prestito con tasso d’interesse molto basso; accordarsi su rate pagabili; chiedere ad una persona di fiducia di gestire il patrimonio finché non hai ripreso il controllo della situazione.
Ricorda che la maggior parte delle soluzioni ai problemi nella vita richiede tempo e sforzo ed ha bisogno di essere affrontata un passo alla volta.

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 Di fronte ad un bivio (The Crossroad)

Questo esercizio prevede di soppesare i problemi ed i benefici del ridurre o smettere di giocare.
Prendi il tuo diario e scrivi le cose negative che potrebbero succedere se continui a giocare e tutti gli esiti positivi che ti aspetti.
Più in basso nella pagina o in quella seguente, scrivi le cose positive che potrebbero succedere se smettessi di giocare.
Questo esercizio ti aiuterà ad identificare i possibili pro e contro legati alle tue abitudini di gioco ed a mantenere alta la tua motivazione e determinazione per migliorare la situazione attuale.

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