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Esercizi di auto aiuto

I seguenti esercizi possono essere utili per darti una maggiore consapevolezza dei fattori scatenanti e dei motivi del tuo gioco d’azzardo. In definitiva, possono aiutarti a ottenere il controllo del tuo comportamento di gioco.

Diario di gioco

Tenere un registro è importante in modo da poter ottenere una visione migliore del tuo comportamento, quanti soldi e tempo spendi, come ti senti mentre giochi, i fattori scatenanti e le conseguenze del gioco. “

Nelle voci del tuo diario, cerca di tenere traccia di “

  • Cosa stavi facendo
  • Con chi eri
  • Tempo e denaro spesi
  • Che tipo di gioco d’azzardo
  • Le conseguenze

Mantenere un registro coerente è importante: a seconda della frequenza con cui giochi, potresti volerlo completare da una a poche volte al giorno. ‘,

Dopo aver completato il tuo diario per un paio di settimane e aver rivisto i tuoi appunti, potresti essere in grado di identificare alcune tendenze. Ad esempio, può darsi che tu tenda a sentirti solo e ansioso prima di iniziare a giocare.

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Il bivio

Questo esercizio comporta la valutazione dei problemi e dei benefici derivanti dall’arresto o dalla riduzione del gioco d’azzardo.

Prendi il tuo taccuino e annota le cose negative che potrebbero accadere se continuo a giocare d’azzardo e gli aspetti positivi che puoi aspettarti.

Quindi più in basso o in una pagina separata, scrivi le cose positive che pensi possano accadere se smetti di giocare.

Questo esercizio ti aiuterà a identificare i possibili guadagni e perdite delle tue abitudini di gioco e a mantenere la tua motivazione e impegno per migliorare la tua situazione attuale.

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Prevenzione di rischi e fattori scatenanti

Una strategia utile, in particolare nelle prime fasi per le persone che stanno cercando di smettere di giocare, è imparare a riconoscere ed evitare le situazioni che possono innescare la voglia di giocare. L’evitamento è una tattica consigliata finché non si sviluppano le capacità per far fronte ed evitare ricadute.

In questo esercizio, crea una tabella con due colonne. La prima colonna è per le cose che innescano la tua voglia di giocare. Un esempio scatenante è camminare o guidare davanti a un bookmaker mentre vai al lavoro. La seconda colonna è per le cose che puoi fare per ridurre i trigger: per l’esempio sopra, questo potrebbe cambiare il tuo percorso per lavorare per evitare i bookmaker.

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Migliora le tue capacità di risoluzione dei problemi

È molto comune che le persone che soffrono di un disturbo del gioco d’azzardo entrino in un processo di pensiero circolare, pensando che la soluzione al problema del gioco d’azzardo sia il gioco d’azzardo. Vincere un jackpot è una soluzione improbabile e non realistica che non farà che peggiorare il problema.

Sviluppando modi realistici per risolvere problemi o preoccupazioni che potrebbero causare ansia, sarai in grado di migliorare la tua situazione attuale.

Devi creare una tabella con due colonne, simile all’esercizio precedente. Nella prima colonna annota il problema o la preoccupazione, ad esempio il debito di gioco, e nella seconda metti una soluzione realistica. Per il nostro esempio, una soluzione realistica potrebbe essere quella di unificare tutti i debiti su un prestito con meno interessi; concordare pagamenti convenienti; oppure chiedi a una persona fidata di gestire le tue finanze finché non riprendi il controllo.

Ricorda che la maggior parte delle soluzioni ai problemi della vita richiedono tempo e impegno e devono essere affrontate un passo alla volta.

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Affrontare la voglia di giocare

Ritardo: la voglia di giocare non durerà per sempre. Dopo un certo periodo di tempo la voglia passerà. Prova le tecniche per ritardare il gioco il più possibile e alla fine il desiderio passerà.

Distrazione: riempi il tempo che avresti utilizzato per il gioco d’azzardo con un’attività altrettanto gratificante per distrarti.

Decidi: prendi la decisione di smettere di giocare e ricorda tutte le cose che hai da perdere. Le voglie ti ricordano solo le cose buone del gioco d’azzardo, quindi sfida questi pensieri e ricorda a te stesso tutti i motivi per cui hai deciso di cambiare e di smettere di giocare.

Ripensa agli esercizi precedenti che hai completato per ricordarti quanto sei arrivato lontano.

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