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자조 운동

다음 운동은 도박의 원인과 이유를 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 궁극적으로 도박 행위를 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

도박 일기

기록을 유지하는 것이 중요하므로 자신의 행동, 지출 한 돈과 시간, 도박을하는 동안 느끼는 감정, 도박의 유발 요인 및 결과에 대해 더 나은 통찰력을 얻을 수 있습니다. ‘

당신의 일기 항목에서 ‘

  • 무엇을하고 있었는지
  • 누구와 함께 있었는지
  • 소요 시간과 비용
  • 어떤 종류의 도박
  • 결과

일관된 기록을 유지하는 것이 중요합니다. 얼마나 자주 도박을 하느냐에 따라 하루에 한 번에서 몇 번까지 완료 할 수 있습니다. ‘,

몇 주 동안 일기를 완성하고 노트를 다시 살펴보면 몇 가지 추세를 파악할 수 있습니다. 예를 들어, 도박을 시작하기 전에 외롭고 불안해하는 경향이있을 수 있습니다.

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교차로

이 운동에는 도박을 중단하거나 줄이는 것의 이점과 문제를 평가하는 것이 포함됩니다.

당신의 공책을 가지고 내가 도박을 계속하면 일어날 수있는 부정적인 일들과 당신이 기대할 수있는 긍정적 인 것들을 적어보세요.

그런 다음 더 아래로 또는 별도의 페이지에 도박을 중단하면 일어날 수 있다고 생각하는 긍정적 인 일을 적으십시오.

이 연습은 도박 습관의 가능한 이득과 손실을 식별하고 현재 상황을 개선하려는 동기와 헌신을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

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위험 및 트리거 방지

특히 도박을 중단하려는 사람들의 초기 단계에서 유용한 전략은 도박 충동을 유발할 수있는 상황을 인식하고 피하는 방법을 배우는 것입니다. 회피는 재발을 방지하고 대처하는 기술을 개발할 때까지 권장되는 전술입니다.

이 연습에서는 두 개의 열이있는 테이블을 만듭니다. 첫 번째 열은 도박에 대한 충동을 유발하는 항목입니다. 예시 트리거는 출근길에 북 메이커를 지나쳐 걷거나 운전하는 것입니다. 두 번째 열은 트리거를 줄이기 위해 수행 할 수있는 작업에 대한 것입니다. 위의 예에서는 부키를 피하기 위해 작업 경로를 변경할 수 있습니다.

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문제 해결 능력 향상

도박 장애로 고통받는 사람들은 도박 문제에 대한 해결책이 도박이라고 생각하는 순환 사고의 과정에 들어가는 것은 매우 일반적입니다. 잭팟을 얻는 것은 문제를 악화시킬 가능성이없고 비현실적인 해결책입니다.

불안을 유발할 수있는 문제 나 걱정을 해결하는 현실적인 방법을 개발함으로써 현재 상황을 개선 할 수 있습니다.

위의 연습과 유사하게 두 개의 열이있는 테이블을 만들어야합니다. 첫 번째 열에는 도박 부채와 같은 문제 또는 걱정을 적고 두 번째 열에는 현실적인 해결책을 제시하십시오. 예를 들어, 현실적인 해결책은이자가 적은 하나의 대출에 대한 모든 부채를 통합하는 것입니다. 저렴한 지불에 동의하십시오. 또는 신뢰할 수있는 사람에게 다시 통제 할 때까지 재정 관리를 요청하십시오.

삶의 문제에 대한 대부분의 해결책은 시간과 노력이 필요하며 한 번에 한 단계 씩 해결해야합니다.

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도박에 대한 충동에 대처하기

지연 : 도박에 대한 충동은 영원히 지속되지 않습니다. 일정 시간이 지나면 충동이 사라집니다. 가능한 한 도박을 지연시키는 기술을 시도하면 결국 갈망이 사라질 것입니다.

주의 산만 : 도박에 사용했을 시간을 똑같이 보람있는 활동으로 채우십시오.

결정 : 도박을 중단하기로 결정하고 잃어야하는 모든 것을 기억하십시오. 갈망은 도박에 대한 좋은 점만 상기 시키므로 그러한 생각에 도전하고 도박을 변경하고 중단하기로 결정한 모든 이유를 상기하십시오.

당신이 얼마나 멀리 왔는지 상기시키는 데 도움이되도록 이전에 완료 한 운동을 되돌아보십시오.

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