Kalbos
Gaukite programą

Savipagalbos pratimai

Šie pratimai gali būti naudingi, kad geriau suprastumėte lošimo priežastis ir priežastis. Galų gale, jie gali padėti jums kontroliuoti savo lošimo elgesį.

Lošimų dienoraštis

Įrašų vedimas yra svarbus, kad galėtumėte geriau suprasti savo elgesį, kiek išleidžiate pinigų ir laiko, kaip jaučiatės lošdami, lošimo priežastis ir pasekmes. “

Savo dienoraščio įrašuose stenkitės sekti „

  • Ką jūs darėte
  • Su kuo tu buvai
  • Išleistas laikas ir pinigai
  • Kokio tipo lošimai
  • Pasėkmės

Svarbu išlaikyti nuoseklų įrašą – atsižvelgiant į tai, kaip dažnai lošiate, galbūt norėsite jį užbaigti nuo vieno iki kelių kartų per dieną. “,

Porą savaičių užpildę dienoraštį ir pažvelgę į savo užrašus, galėsite nustatyti kai kurias tendencijas. Pavyzdžiui, gali būti, kad prieš pradėdami lošti esate linkę jaustis vieniši ir nerimastingi.

Atsisiųskite savo darbalapį PDF formatu

Kryžkelė

Šis pratimas apima problemų ir naudos, kurią gali sukelti sustabdžius ar sumažinus lošimus, pasverimą.

Paimkite savo užrašų knygelę ir užsirašykite neigiamus dalykus, kurie gali nutikti, jei tęsiu lošimus, ir visus teigiamus dalykus, kurių galite tikėtis.

Tada toliau arba atskirame puslapyje užrašykite teigiamus dalykus, kurie, jūsų manymu, gali nutikti, jei nustosite lošti.

Šis pratimas padės jums nustatyti galimą jūsų lošimo įpročių laimėjimą ir praradimą bei išlaikyti motyvaciją ir įsipareigojimą pagerinti esamą situaciją.

Atsisiųskite savo darbalapį PDF formatu

Rizikos ir veiksnių vengimas

Naudinga strategija, ypač ankstyvoje stadijoje žmonėms, kurie bando nutraukti lošimą, yra išmokti atpažinti situacijas, kurios gali sukelti azartinius lošimus, ir jų išvengti. Vengimas yra rekomenduojama taktika, kol neišugdysite įgūdžių susidoroti ir išvengti atkryčio.

Atlikdami šį pratimą, padarykite lentelę su dviem stulpeliais. Pirmasis stulpelis skirtas dalykams, kurie sukelia jūsų norą lošti. Trigerio pavyzdys yra ėjimas ar važiavimas pro lažybų leidėją, einant į darbą. Antrasis stulpelis skirtas dalykams, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte trigerius – aukščiau pateiktame pavyzdyje tai gali pakeisti jūsų darbo kelią, kad išvengtumėte lažybų.

Atsisiųskite savo darbalapį PDF formatu

Pagerinkite savo problemų sprendimo įgūdžius

Labai dažnai žmonės, kenčiantys nuo azartinių lošimų sutrikimų, pradeda apykaitos procesą – galvodami, kad probleminių lošimų sprendimas yra lošimas. Laimėti jackpotą yra mažai tikėtinas ir nerealus sprendimas, kuris tik dar labiau pablogins problemą.

Sukūrę realius būdus spręsti problemas ar rūpesčius, kurie gali sukelti nerimą, galėsite pagerinti savo dabartinę situaciją.

Turite padaryti lentelę su dviem stulpeliais, panašiais į aukščiau pateiktą pratimą. Pirmame stulpelyje užrašykite problemą ar rūpesčius, pavyzdžiui, azartinių lošimų skolas, o antrame – realistišką sprendimą. Mūsų pavyzdys gali būti realus sprendimas suvienodinti visas vienos paskolos skolas su mažesnėmis palūkanomis; susitarti dėl prieinamų mokėjimų; arba paprašykite patikimo asmens tvarkyti jūsų finansus, kol vėl kontroliuosite.

Prisiminkite, kad daugumai gyvenimo problemų sprendimų reikia laiko ir pastangų, todėl juos reikia spręsti po vieną žingsnį.

Atsisiųskite savo darbalapį PDF formatu

Tvarkytis su potraukiu lošti

Vėlavimas: potraukis lošti neteks amžinai. Po tam tikro laiko noras praeis. Išbandykite būdus, kaip kuo labiau atitolinti lošimus ir galiausiai potraukis praeis.

Išsiblaškykite: užpildykite laiką, kurį būtumėte panaudoję lošimams, naudodamiesi vienodai naudinga veikla, kad atitrauktumėte save.

Nuspręskite: priimkite sprendimą nutraukti lošimą ir prisiminkite visus dalykus, kuriuos turite prarasti. Potraukis jums tik primena gerus lošimo dalykus, todėl meskite iššūkį šioms mintims ir priminkite visas priežastis, kodėl nusprendėte pasikeisti ir nustoti lošti.

Pažvelkite į ankstesnius pratimus, kuriuos atlikote, kad galėtumėte priminti, kiek pasiekėte.

Atsisiųskite savo darbalapį PDF formatu