Valodas
GT lietotne

Pašpalīdzības vingrinājumi

Šie vingrinājumi var būt noderīgi, lai labāk izprastu azartspēļu izraisītājus un iemeslus. Galu galā tie var jums palīdzēt iegūt kontroli pār savu azartspēļu uzvedību.

Azartspēļu dienasgrāmata

Svarīga ir uzskaites kārtošana, lai jūs varētu gūt labāku ieskatu savā uzvedībā, par to, cik daudz naudas un laika jūs iztērējat, kā jūtaties azartspēļu laikā, azartspēļu izraisītājiem un sekām. “

Dienasgrāmatas ierakstos mēģiniet sekot līdzi

  • Ko jūs darījāt
  • Kas tu biji kopā
  • Iztērētais laiks un nauda
  • Kāda veida azartspēles
  • Sekas

Ir svarīgi saglabāt pastāvīgu uzskaiti – atkarībā no tā, cik bieži jūs spēlējat azartspēles, iespējams, vēlēsities to pabeigt no vienas līdz dažām reizēm dienā. “,

Pabeidzis dienasgrāmatu pāris nedēļas un atskatījies uz piezīmēm, iespējams, varēsit noteikt dažas tendences. Piemēram, var gadīties, ka pirms azartspēļu sākšanas jūs mēdzat justies viens un uztraukties.

Lejupielādējiet savu darblapu PDF formā

Krustojums

Šis vingrinājums ietver problēmu izsvēršanu un ieguvumus, ko rada azartspēļu pārtraukšana vai samazināšana.

Paņemiet savu piezīmju grāmatiņu un pierakstiet negatīvās lietas, kas var notikt, ja es turpināšu azartspēles, un visus pozitīvos, ko jūs varat sagaidīt.

Tad tālāk vai uz atsevišķas lapas pierakstiet pozitīvās lietas, kuras, jūsuprāt, var notikt, ja pārtrauksit azartspēles.

Šis vingrinājums palīdzēs jums identificēt azartspēļu paradumu iespējamos ieguvumus un zaudējumus un saglabāt motivāciju un apņemšanos uzlabot savu pašreizējo situāciju.

Lejupielādējiet savu darblapu PDF formā

Izvairīšanās no riskiem un izraisītājiem

Noderīga stratēģija, īpaši agrīnā stadijā cilvēkiem, kuri mēģina pārtraukt azartspēles, ir iemācīties atpazīt un izvairīties no situācijām, kas var izraisīt vēlmi spēlēt azartspēles. Izvairīšanās ir ieteicama taktika, līdz attīstāt prasmes tikt galā un izvairīties no recidīva.

Šajā uzdevumā izveidojiet tabulu ar divām kolonnām. Pirmā sleja ir paredzēta lietām, kas izraisa vēlmi spēlēt azartspēles. Sprūda piemērs ir pastaigas vai braukšana garām bukmeikeriem, dodoties uz darbu. Otrajā slejā ir norādītas darbības, kuras varat darīt, lai samazinātu aktivizētājus – iepriekš minētajā piemērā tas var mainīt maršrutu uz darbu, lai izvairītos no bukmeikeru izmantošanas.

Lejupielādējiet savu darblapu PDF formā

Uzlabojiet savas problēmu risināšanas prasmes

Ļoti bieži cilvēki, kas cieš no azartspēļu traucējumiem, iesaistās apļveida domāšanas procesā – domājot, ka azartspēļu problēmu risinājums ir azartspēles. Laimēt džekpotu ir maz ticams un nereāls risinājums, kas tikai pasliktinās problēmu.

Izstrādājot reālistiskus risinājumus problēmām vai raizēm, kas var izraisīt trauksmi, jūs varēsiet uzlabot savu pašreizējo situāciju.

Jums ir jāizveido tabula ar divām kolonnām, līdzīgi kā iepriekš minētajā vingrinājumā. Pirmajā slejā pierakstiet problēmu vai rūpes, piemēram, parādu azartspēlēs, bet otrajā – reālistisku risinājumu. Piemēram, reāls risinājums varētu būt visu kredītu parādu apvienošana ar mazākiem procentiem; vienoties par pieņemamiem maksājumiem; vai lūdziet uzticamu personu pārvaldīt jūsu finanses, līdz jūs atkal kontrolējat.

Atcerieties, ka lielākajai daļai dzīves problēmu risinājumu nepieciešams laiks un pūles, un tie jārisina pa vienam solim.

Lejupielādējiet savu darblapu PDF formā

Tiekšanās ar azartspēļu vēlmi

Kavēšanās: vēlme spēlēt azartu nebūs mūžīga. Pēc noteikta laika vēlme pāries. Izmēģiniet paņēmienus, kā pēc iespējas aizkavēt azartspēles, un galu galā tieksme pāries.

Novērst uzmanību: aizpildiet laiku, ko jūs izmantotu azartspēlēm, ar tikpat izdevīgu darbību, lai novērstu uzmanību.

Izlemiet: pieņemiet lēmumu pārtraukt azartspēles un atcerieties visas lietas, kas jums jāzaudē. Alkas jums tikai atgādina par azartspēļu labajām lietām, tāpēc izaiciniet šīs domas un atgādiniet sev visus iemeslus, kāpēc nolēmāt mainīt un pārtraukt azartspēles.

Atskatieties uz iepriekšējiem vingrinājumiem, kurus esat izpildījis, lai palīdzētu jums atgādināt, cik tālu esat tikuši.

Lejupielādējiet savu darblapu PDF formā