Lingwi
Ikseb l-App

Eżerċizzji ta ‘Self Help

L-eżerċizzji li ġejjin jistgħu jkunu ta ‘għajnuna biex jagħtuk għarfien akbar tal-kawżi u r-raġunijiet għal-logħob tal-azzard tiegħek. Fl-aħħar mill-aħħar, jistgħu jgħinuk tikseb kontroll tal-imġieba tal-logħob tal-azzard tiegħek.

Djarju tal-Logħob tal-Ażżard

Li żżomm rekord huwa importanti sabiex tkun tista ‘tikseb għarfien aħjar dwar l-imġieba tiegħek, kemm ta’ flus u ħin tiegħek tqatta ‘, kif tħossok waqt il-logħob tal-azzard, il-kawżi u l-konsegwenzi tal-logħob tal-azzard.’

Fl-entrati tad-djarju tiegħek, ipprova żomm rekord ta ”

  • Dak li kont qed tagħmel
  • Ma ’min kont
  • Ħin u flus minfuqa
  • X’tip ta ‘logħob
  • Il-konsegwenzi

Iż-żamma ta ‘rekord konsistenti hija importanti – skont kemm ta’ spiss tilgħab tista ‘tkun trid timlaha bejn darba u ftit drabi kuljum.’,

Wara li tlesti d-djarju tiegħek għal ftit ġimgħat u tagħti ħarsa lura għan-noti tiegħek tista ‘tkun kapaċi tidentifika xi tendenzi. Pereżempju, jista ‘jkun li għandek it-tendenza li tħossok waħdek u anzjuż qabel tibda l-logħob tal-azzard.

Niżżel il-worksheet tiegħek f’forma PDF

Is-Salib it-toroq

Dan l-eżerċizzju jinvolvi li tiżen il-problemi u l-benefiċċji li twaqqaf jew tnaqqas il-logħob tal-azzard tiegħek.

Ħu n-notebook tiegħek u ikteb l-affarijiet negattivi li jistgħu jiġru jekk nibqa ‘nilgħab il-logħob tal-azzard, u kwalunkwe pożittiv li tista’ tistenna.

Imbagħad iktar ‘l isfel jew fuq paġna separata, ikteb l-affarijiet pożittivi li taħseb li jistgħu jiġru jekk tieqaf il-logħob.

Dan l-eżerċizzju jgħinek tidentifika l-qligħ u t-telf possibbli tad-drawwiet tal-logħob tal-azzard tiegħek u żżomm il-motivazzjoni u l-impenn tiegħek biex ittejjeb is-sitwazzjoni attwali tiegħek.

Niżżel il-worksheet tiegħek f’forma PDF

Evitar ta ‘riskji u kawżi

Strateġija ta ‘għajnuna, partikolarment fl-istadji bikrija għal nies li qed jippruvaw iwaqqfu l-logħob tal-azzard, hija li jitgħallmu jagħrfu u jevitaw sitwazzjonijiet li jistgħu jqanqlu x-xewqa li jilagħbu. L-evitar huwa tattika rakkomandata sakemm tiżviluppa l-ħiliet biex tlaħħaq u tevita rikaduta.

F’dan l-eżerċizzju, għamel tabella b’żewġ kolonni. L-ewwel kolonna hija għal affarijiet li jqanqlu x-xewqa tiegħek li tilgħab. Eżempju ta ‘grillu huwa l-mixi jew is-sewqan minn fuq bookmaker fi triqtek għax-xogħol. It-tieni kolonna hija għal affarijiet li tista ‘tagħmel biex tnaqqas il-kawżi – għall-eżempju ta’ hawn fuq, dan jista ‘jkun li tbiddel ir-rotta tiegħek għax-xogħol biex tevita l-bookies.

Niżżel il-worksheet tiegħek f’forma PDF

Ittejjeb il-ħiliet tiegħek biex issolvi l-problemi

Huwa komuni ħafna li n-nies li jbatu minn diżordni tal-logħob tal-azzard jidħlu fi proċess ta ‘ħsieb ċirkolari – jaħsbu li s-soluzzjoni għal-logħob tal-azzard hija l-logħob tal-azzard. Ir-rebħ ta ‘jackpot huwa soluzzjoni improbabbli u mhux realistika li tagħmel biss il-problema agħar.

Billi tiżviluppa modi realistiċi biex issolvi problemi jew inkwiet li jistgħu jikkawżaw ansjetà tkun tista ‘ttejjeb is-sitwazzjoni attwali tiegħek.

Trid tagħmel tabella b’żewġ kolonni, simili għall-eżerċizzju ta ‘hawn fuq. Fl-ewwel kolonna ikteb il-problema jew tinkwetax – pereżempju, dejn tal-logħob – u fit-tieni, poġġi soluzzjoni realistika. Għall-eżempju tagħna, soluzzjoni realistika tista ‘tkun li ngħaqqdu d-djun kollha fuq self wieħed b’inqas interessi; jaqbel dwar pagamenti affordabbli; jew staqsi lil individwu ta ‘fiduċja biex jimmaniġġja l-finanzi tiegħek sakemm terġa’ tkun fil-kontroll.

Ftakar ħafna mis-soluzzjonijiet għall-problemi tal-ħajja jeħtieġu ħin u sforz u jeħtieġ li jiġu ttrattati pass wieħed kull darba.

Niżżel il-worksheet tiegħek f’forma PDF

Nittrattaw il-ħeġġa li nilagħbu

Dewmien: Ix-xewqa għall-logħob tal-azzard ma tibqax għal dejjem. Wara perjodu ta ‘żmien ix-xewqa tgħaddi. Ipprova tekniki biex iddewwem il-logħob kemm tista ‘u eventwalment ix-xenqa tgħaddi.

Distratt: Imla l-ħin li kont tuża għal-logħob tal-azzard b’attività ta ‘sodisfazzjon daqstant ieħor biex tfixkilek.

Iddeċiedi: Ħu d-deċiżjoni li twaqqaf il-logħob tal-azzard, u ftakar fl-affarijiet kollha li għandek titlef. Ix-xenqa tfakkrek biss fl-affarijiet tajbin dwar il-logħob tal-azzard u għalhekk tikkontesta dawk il-ħsibijiet u tfakkar lilek innifsek bir-raġunijiet kollha għaliex iddeċidejt li tbiddel u twaqqaf il-logħob tal-azzard.

Ħares lura lejn l-eżerċizzji preċedenti li tlestejt biex jgħinuk infakkarkom kemm wasalt.

Niżżel il-worksheet tiegħek f’forma PDF