Talen
Download de app

Zelfhulpoefeningen

De volgende oefeningen kunnen u helpen om u meer bewust te maken van de triggers en redenen voor uw gokgedrag. Uiteindelijk kunnen ze u helpen om controle te krijgen over uw gokgedrag.

Gokdagboek

Het bijhouden van een dagboek is belangrijk om een beter inzicht te krijgen in uw gedrag, hoeveel van uw geld en tijd u besteedt, hoe u zich voelt tijdens het gokken en wat de triggers en gevolgen van het gokken zijn.

Probeer in uw dagboek het volgende bij te houden:

  • Wat u deed
  • Met wie u was
  • De tijd en het geld dat u hebt besteed
  • Het soort gokken
  • De gevolgen

Het is belangrijk om consistent aantekeningen bij te houden. Afhankelijk van hoe vaak u gokt, kunt u dit het beste tussen één en enkele keren per dag doen.

Na een paar weken kunt u aan de hand van uw aantekeningen wellicht een patroon ontdekken. U voelt zich bijvoorbeeld eenzaam en angstig voordat u begint te gokken.

Download uw werkblad in PDF-indeling

De kruispunten

Deze oefening bestaat uit het afwegen van de problemen en de voordelen van het stoppen met of verminderen van uw gokken. 

Maak een lijst in een notitieboek van de negatieve dingen die kunnen gebeuren als u blijft gokken en van alle positieve dingen die u kunt verwachten.

Schrijf iets verder naar beneden of op een aparte pagina de positieve dingen op die volgens u kunnen gebeuren als u stopt met gokken

Deze oefening zal u helpen om de positieve en negatieve gevolgen van uw gokgedrag te identificeren en gemotiveerd te blijven om uw huidige situatie te verbeteren.

Download uw werkblad in PDF-indeling

Vermijden van risico's en triggers

In een vroeg stadium kan het nuttig zijn situaties leren te herkennen en vermijden die de drang tot gokken kunnen oproepen. Vermijden is een aanbevolen tactiek totdat u in staat bent zelf een terugval te voorkomen.

 In deze oefening maakt u een tabel met twee kolommen. De eerste kolom is bestemd voor dingen die u aanzetten tot gokken. Een voorbeeld van een trigger is een wedkantoor op de route naar uw werk. De tweede kolom is bestemd voor dingen die u kunt doen om de triggers te verminderen, bijvoorbeeld een andere route naar uw werk nemen om niet langs het wedkantoor te komen.

Download uw werkblad in PDF-indeling

 Uw probleemoplossende vaardigheden verbeteren

Mensen die aan een gokstoornis lijden, hebben vaak terugkerende gedachten en denken dat ze met gokken hun gokprobleem kunnen oplossen. Het winnen van een jackpot is een onwaarschijnlijke en onrealistische oplossing die het probleem alleen maar erger maakt.

Door realistische manieren te ontwikkelen om problemen op te lossen of zorgen weg te nemen die angst kunnen veroorzaken, kunt u uw huidige situatie verbeteren.

Maak een tabel met twee kolommen, vergelijkbaar met de bovenstaande oefening. Noteer in de eerste kolom het probleem of de zorg - bijvoorbeeld gokschuld - en in de tweede kolom een realistische oplossing. Een voorbeeld van een realistische oplossing is alle schulden in één lening met een lagere rente samen te voegen, redelijke betalingstermijnen af te spreken of een vertrouwenspersoon te vragen om uw financiën te beheren totdat u alles weer onder controle hebt.

Vergeet niet dat de meeste oplossingen tijd en inzet kosten en stap voor stap moeten worden aangepakt.

Download uw werkblad in PDF-indeling

Omgaan met de drang om te gokken

Uitstel:  De drang om te gokken zal niet eeuwig duren. Deze drag zal uiteindelijk afnemen. Probeer technieken om het gokken zo veel mogelijk uit te stellen tot de drang overgaat. 

Afleiding: Gebruik de tijd die u anders zou besteden aan gokken met een net zo bevredigende activiteit om uzelf af te leiden. 

Beslissing: Besluit om te stoppen met gokken en denk aan alles wat u kunt verliezen. Verlangen herinnert u alleen maar aan de goede dingen van het gokken, dus verdrijf die gedachten door te denken aan alle redenen waarom u besloot om te veranderen en te stoppen met gokken. 

Kijk terug naar de vorige oefeningen die u hebt gedaan om te zien hoe ver u al bent gekomen

Download uw werkblad in PDF-indeling