Gambling Therapy logo

Hvordan stopper jeg trangen til å gamble?

Å oppleve og vedvare trang til å gamble er vanligvis en del av prosessen med å slutte. Oppfordringer vil komme og gå – og det vil sannsynligvis være tider når de er vanskelige å ignorere. Hvis du forventer disse oppfordringene og allerede har et svar forberedt, kan du jobbe gjennom dem.

Hver gang du velger å ikke gamble, reduserer du kraften i oppfordringene.

En god strategi for å slutte å spille inkluderer å bygge mer meningsfulle, ærlige forbindelser med de rundt deg. På kort sikt-det er også nyttig å vurdere verktøy som blokkering av programvare, selvutestenging, be om støtte for å styre økonomien din og bli med i en vanlig gruppe.

Vær forberedt

De fleste problemspillere vil fortsatt føle trang til å spille igjen – selv om det er et sterkt engasjement for å stoppe. Vær så forberedt du kan på dette ved å tenke gjennom hva svaret ditt vil være på en trang.

Snakk med noen

Å snakke med noen om din trang til å gamble kan hjelpe deg med å sette det i perspektiv. Å nevne det er viktig, og å være ærlig med deg selv om følelsen er viktig. Du kan velge å snakke med en nær venn, en rådgiver, en online supporttjeneste, eller det kan bare hjelpe å skrive ned tankene og følelsene dine.

Distrahere deg selv

Dette er så enkelt som det høres ut. Å velge å gjøre noe helt annet en stund kan ta kanten av trangen til å gamble. Å ha noen få ting klar kan være nyttig – så ta deg tid til å tenke på tingene du liker å gjøre og kan henvende deg til hvis du oppdager at du har lyst til å gamble.

Kom til roten til trangen

Det kan virke som en trang til å gamble har kommet ut av ingenting – men det er usannsynlig at det er tilfelle. Tenk på hva som skjer i livet ditt som kan ha ført til trangen. Er du stresset med arbeid, med relasjoner eller penger? Finn en måte å utforske dette med noen i nærheten av deg.

Ta hver dag som den kommer

Noen dager vil være lettere enn andre … det er helt normalt. Bare fordi du opplever flere trang til å gamble en dag, betyr ikke det at du går nedoverbakke. Hvis du kommer igjennom denne trangen uten å spille – det er en prestasjon.

Hver gang du velger en annen vei som svar på en trang, fjerner du kraften. Enkle gleder som å ha kontakt med andre, med naturen eller å nyte andre aktiviteter vil begynne å få mer mening og pengespilltrang vil føles mindre krevende.

Chat IconSnakk til oss