ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ
ਐਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਅਭਿਆਸ

ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੂਆ ਖੇਡਣ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਖਰਕਾਰ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੂਏ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੂਏ ਦੀ ਡਾਇਰੀ

ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਿੰਨੇ ਪੈਸੇ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਜੂਆ ਖੇਡਣਾ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੁਗਤਾਂ ਅਤੇ ਚਾਲ-ਚਲਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ‘

ਆਪਣੀਆਂ ਡਾਇਰੀ ਐਂਟਰੀਆਂ ਵਿਚ, ‘ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

  • ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ
  • ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀ
  • ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚਿਆ
  • ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜੂਆ
  • ਨਤੀਜੇ

ਨਿਰੰਤਰ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ – ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜੂਆ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.’,

ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੋਟਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੂਆ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਆਪਣੀ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਪੀਡੀਐਫ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਡਾ Downloadਨਲੋਡ ਕਰੋ

ਚੁਰਾਹੇ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਤੋਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੂਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਨੋਟਬੁੱਕ ਲਓ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਮੈਂ ਜੂਆ ਖੇਡਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਪੰਨੇ ‘ਤੇ, ਉਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੂਆ ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜੂਆ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵਤ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਆਪਣੀ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਪੀਡੀਐਫ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਡਾ Downloadਨਲੋਡ ਕਰੋ

ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ

ਇਕ ਮਦਦਗਾਰ ਰਣਨੀਤੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਜੋ ਜੂਆ ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਬਚਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਜੋ ਜੂਆ ਖੇਡਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਚਣਾ ਇੱਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਕਾਲਮਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਬਣਾਓ. ਪਹਿਲਾ ਕਾਲਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਜੂਆ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵਾਲਾ ਟਰਿੱਗਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਇੱਕ ਬੁੱਕਮੇਕਰ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਕਾਲਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ – ਉਪਰੋਕਤ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇਹ ਸੱਟੇਬਾਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਪੀਡੀਐਫ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਡਾ Downloadਨਲੋਡ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਜੂਆ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਉਹ ਚੱਕਰਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ – ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਜੂਆ ਖੇਡਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਜੂਆ ਖੇਡਣਾ ਹੈ. ਜੈਕਪਾਟ ਜਿੱਤਣਾ ਇੱਕ ਅਸੰਭਵ ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੱਲ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ waysੰਗ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਦੋ ਕਾਲਮਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਲਿਖੋ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ – ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੂਆ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ – ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੱਲ ਕੱ .ੋ. ਸਾਡੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਰਜ਼ੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਰਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਵਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ; ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਦਾਇਗੀਆਂ ‘ਤੇ ਸਹਿਮਤ; ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿੱਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆ ਜਾਂਦੇ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਹੱਲਾਂ ਲਈ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਪੀਡੀਐਫ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਡਾ Downloadਨਲੋਡ ਕਰੋ

ਜੂਆ ਖੇਡਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ

ਦੇਰੀ: ਜੂਆ ਖੇਡਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਸਦਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ. ਇੱਕ ਅਰਸੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਰਜ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੂਆ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਲਾਲਸਾ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗੀ.

ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ: ਉਹ ਸਮਾਂ ਭਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਫਲਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੂਆ ਖੇਡਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਹੁੰਦੇ.

ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ: ਜੂਆ ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਆਣੀਆਂ ਹਨ. ਲਾਲਚ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੂਆ ਖੇਡਣ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਜੂਆ ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਪਿਛਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਝਾਤੀ ਮਾਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆ ਗਏ ਹੋ.

ਆਪਣੀ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਪੀਡੀਐਫ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਡਾ Downloadਨਲੋਡ ਕਰੋ