Języki
Pobierz aplikację

Ćwiczenia samopomocy

Poniższe ćwiczenia mogą być pomocne, aby zwiększyć świadomość wyzwalaczy i powodów uprawiania hazardu. Ostatecznie mogą pomóc ci przejąć kontrolę nad twoim zachowaniem hazardowym.

Dziennik hazardu

Prowadzenie rejestru jest ważne, abyś mógł uzyskać lepszy wgląd w swoje zachowanie, ile pieniędzy i czasu wydajesz, jak się czujesz podczas hazardu, przyczyny i konsekwencje hazardu ”.

W swoich wpisach do dziennika staraj się śledzić

  • Co robiłeś
  • Z kim byłaś
  • Wydany czas i pieniądze
  • Jaki rodzaj hazardu
  • Konsekwencje

Utrzymywanie spójnego rekordu jest ważne – w zależności od tego, jak często grasz, możesz chcieć ukończyć go od jednego do kilku razy dziennie. ',

Po kilku tygodniach wypełniania dziennika i przejrzeniu notatek możesz zidentyfikować pewne trendy. Na przykład może się zdarzyć, że przed rozpoczęciem hazardu czujesz się samotny i niespokojny.

Pobierz arkusz roboczy w formacie PDF

Skrzyżowania

To ćwiczenie polega na rozważeniu problemów i korzyści wynikających z zaprzestania lub ograniczenia hazardu.

Weź swój notatnik i zapisz negatywne rzeczy, które mogą się wydarzyć, jeśli będę kontynuował hazard, oraz wszelkie pozytywy, których możesz się spodziewać.

Następnie w dalszej części lub na osobnej stronie zapisz pozytywne rzeczy, które Twoim zdaniem mogą się wydarzyć, jeśli przestaniesz grać.

To ćwiczenie pomoże ci zidentyfikować możliwe zyski i straty wynikające z twoich nawyków hazardowych oraz utrzymać motywację i zaangażowanie w poprawę obecnej sytuacji.

Pobierz arkusz roboczy w formacie PDF

Unikanie zagrożeń i czynników wyzwalających

Pomocną strategią, szczególnie na wczesnym etapie dla osób, które próbują przestać uprawiać hazard, jest nauczenie się rozpoznawania i unikania sytuacji, które mogą wywołać chęć do hazardu. Unikanie jest zalecaną taktyką, dopóki nie rozwiniesz umiejętności radzenia sobie i unikania nawrotów.

W tym ćwiczeniu utwórz tabelę z dwiema kolumnami. Pierwsza kolumna dotyczy rzeczy, które wywołują twoją chęć do hazardu. Przykładowym wyzwalaczem jest przejście lub przejechanie obok bukmachera w drodze do pracy. Druga kolumna dotyczy rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć liczbę wyzwalaczy – w powyższym przykładzie może to być zmiana trasy do pracy w celu uniknięcia bukmacherów.

Pobierz arkusz roboczy w formacie PDF

Popraw swoje umiejętności rozwiązywania problemów

Bardzo często ludzie, którzy cierpią na zaburzenia związane z hazardem, wchodzą w proces myślenia okrężnego – myśląc, że rozwiązaniem problemu hazardu jest hazard. Wygranie jackpota to mało prawdopodobne i nierealne rozwiązanie, które tylko pogorszy problem.

Opracowując realistyczne sposoby rozwiązywania problemów lub zmartwień, które mogą powodować niepokój, będziesz w stanie poprawić swoją obecną sytuację.

Musisz zrobić tabelę z dwiema kolumnami, podobnie jak w powyższym ćwiczeniu. W pierwszej kolumnie zapisz problem lub zmartwienie – na przykład dług hazardowy – aw drugiej umieść realistyczne rozwiązanie. Na przykład realistycznym rozwiązaniem mogłoby być ujednolicenie wszystkich długów z tytułu jednej pożyczki z mniejszymi odsetkami; uzgodnić przystępne płatności; lub poproś zaufaną osobę o zarządzanie Twoimi finansami, dopóki nie odzyskasz kontroli.

Pamiętaj, że większość rozwiązań życiowych problemów wymaga czasu i wysiłku i należy je rozwiązywać krok po kroku.

Pobierz arkusz roboczy w formacie PDF

Radzenie sobie z pokusą hazardu

Opóźnienie: chęć uprawiania hazardu nie będzie trwać wiecznie. Po pewnym czasie chęć minie. Wypróbuj techniki, aby opóźnić hazard tak bardzo, jak to tylko możliwe, a w końcu pragnienie minie.

Odwróć uwagę: wypełnij czas, który poświęciłbyś na hazard, równie satysfakcjonującym zajęciem, aby odwrócić uwagę.

Zdecyduj: podejmij decyzję o zaprzestaniu hazardu i zapamiętaj wszystkie rzeczy, które musisz stracić. Pragnienia przypominają ci tylko o dobrych rzeczach związanych z hazardem, więc podważ te myśli i przypomnij sobie wszystkie powody, dla których zdecydowałeś się zmienić i przestać grać.

Spójrz wstecz na poprzednie ćwiczenia, które ukończyłeś, aby przypomnieć Ci, jak daleko zaszedłeś.

Pobierz arkusz roboczy w formacie PDF