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Exercícios de Autoajuda

Os exercícios a seguir podem ser úteis para dar-lhe uma maior consciência dos fatores desencadeadores e das razões do seu jogo. Em última análise, podem ajudá-lo a controlar o seu comportamento no jogo.

Diário de jogos de azar

Manter um registo é importante para que possa ter uma ideia melhor do seu comportamento, quanto do seu dinheiro e tempo gasta, como se sente enquanto joga, os desencadeadores e as consequências do jogo. ‘

Em suas entradas de diário, tente acompanhar ‘

  • O que você estava fazendo
  • Com quem você estava
  • Tempo e dinheiro gastos
  • Que tipo de jogo
  • As consequências

Manter um registro consistente é importante – dependendo da frequência com que você joga, você pode querer completá-lo entre uma e algumas vezes por dia. ‘,

Depois de completar seu diário por algumas semanas e dar uma olhada em suas anotações, você poderá identificar algumas tendências. Por exemplo, pode ser que você tenda a se sentir sozinho e ansioso antes de começar a jogar.

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A encruzilhada

Este exercício envolve pesar os problemas e os benefícios de parar ou reduzir o jogo.

Pegue seu caderno e anote as coisas negativas que podem acontecer se eu continuar jogando e quaisquer coisas positivas que você possa esperar.

Depois, mais abaixo ou em uma página separada, escreva as coisas positivas que você acha que podem acontecer se parar de jogar.

Este exercício irá ajudá-lo a identificar os possíveis ganhos e perdas dos seus hábitos de jogo e a manter a sua motivação e empenho para melhorar a sua situação atual.

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Evitar riscos e gatilhos

Uma estratégia útil, especialmente nos estágios iniciais para pessoas que estão tentando parar de jogar, é aprender a reconhecer e evitar situações que podem desencadear o desejo de jogar. Evitar é uma tática recomendada até que você desenvolva as habilidades para lidar com a situação e evitar recaídas.

Neste exercício, faça uma tabela com duas colunas. A primeira coluna é para coisas que desencadeiam sua vontade de jogar. Um exemplo de gatilho é passar ou passar por uma casa de apostas a caminho do trabalho. A segunda coluna é para coisas que você pode fazer para reduzir os gatilhos – para o exemplo acima, isso poderia ser alterar sua rota para o trabalho para evitar agenciadores.

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Melhore suas habilidades de resolução de problemas

É muito comum que as pessoas que sofrem de transtorno do jogo entrem em um processo de pensamento circular – pensando que a solução para o problema do jogo é o jogo. Ganhar um jackpot é uma solução improvável e irreal que só vai piorar o problema.

Ao desenvolver maneiras realistas de resolver problemas ou preocupações que podem estar causando ansiedade, você será capaz de melhorar sua situação atual.

Você precisa fazer uma tabela com duas colunas, semelhante ao exercício acima. Na primeira coluna, escreva o problema ou preocupação – por exemplo, dívidas de jogo – e na segunda, coloque uma solução realista. Para nosso exemplo, uma solução realista poderia ser unificar todas as dívidas em um empréstimo com menos juros; concordar com pagamentos acessíveis; ou peça a uma pessoa de confiança para administrar suas finanças até que você esteja de volta ao controle.

Lembre-se de que a maioria das soluções para os problemas da vida exige tempo e esforço e deve ser resolvida uma etapa de cada vez.

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Lidando com o desejo de jogar

Atraso: O desejo de jogar não durará para sempre. Após um período de tempo, o desejo passará. Experimente técnicas para atrasar o jogo o máximo que puder e, eventualmente, o desejo passará.

Distração: Preencha o tempo que você usaria para jogar com uma atividade igualmente gratificante para se distrair.

Decidir: tome a decisão de parar de jogar e lembre-se de todas as coisas que você tem a perder. Os desejos apenas o lembram das coisas boas do jogo, então desafie esses pensamentos e lembre-se de todas as razões pelas quais você decidiu mudar e parar de jogar.

Reveja os exercícios anteriores que você completou para ajudá-lo a se lembrar de quão longe você chegou.

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