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Exercícios de autoajuda

Os seguintes exercícios podem ser úteis para lhe dar uma maior consciência dos gatilhos e razões para o seu jogo. Em última análise, podem ajudá-lo a ganhar o controlo do seu comportamento de jogo.

Diário de Jogo

Manter um registo é importante para que possa ter uma melhor visão do seu comportamento, quanto do seu dinheiro e tempo gasta, como se sente enquanto aposta, os gatilhos e as consequências do jogo.”

Nas entradas do seu diário, tente acompanhar.

  • O que estava a fazer
  • Com quem estava
  • Tempo e dinheiro gastos
  • Que tipo de jogo
  • As consequências

Manter um registo consistente é importante – dependendo da frequência com que joga, pode querer completá-lo entre uma e algumas vezes por dia.’,

Depois de completar o seu diário durante algumas semanas e de ter uma retrospetiva das suas notas poderá ser capaz de identificar algumas tendências. Por exemplo, pode ser que tendes a sentir-te sozinho e ansioso antes de começares a jogar.

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A Encruzilhada

Este exercício envolve ponderar os problemas e os benefícios de parar ou reduzir o seu jogo.

Pega no teu caderno e escreve as coisas negativas que podem acontecer se eu continuar a jogar, e quaisquer positivos que possas esperar.

Em seguida, mais para baixo ou em uma página separada, escreva as coisas positivas que você acha que pode acontecer se você parar de jogar.

Este exercício irá ajudá-lo a identificar os possíveis ganhos e perdas dos seus hábitos de jogo e a manter a sua motivação e empenho para melhorar a sua situação atual.

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Evitar riscos e gatilhos

Uma estratégia útil, particularmente nas fases iniciais para as pessoas que estão a tentar parar de jogar, é aprender a reconhecer e evitar situações que possam desencadear a vontade de jogar. Evitar é uma tática recomendada até desenvolver as habilidades para lidar e evitar recaídas.

Neste exercício, faça uma mesa com duas colunas. A primeira coluna é para coisas que despoletam a tua vontade de jogar. Um exemplo é andar ou passar por uma casa de apostas a caminho do trabalho. A segunda coluna é para coisas que pode fazer para reduzir os gatilhos – para o exemplo acima, isto pode estar a mudar a sua rota para trabalhar para evitar corretores.

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Melhore as suas capacidades de resolução de problemas

É muito comum que as pessoas que sofrem de um distúrbio do jogo entrem num processo de pensamento circular – pensando que a solução para o jogo problemático é o jogo. Ganhar um jackpot é uma solução improvável e irrealista que só irá piorar o problema.

Ao desenvolver formas realistas de resolver problemas ou preocupações que possam estar a causar ansiedade, poderá melhorar a sua situação atual.

É preciso fazer uma mesa com duas colunas, semelhante ao exercício acima referido. Na primeira coluna, anota o problema ou a preocupação – por exemplo, a dívida do jogo – e, na segunda, colocar uma solução realista. Por exemplo, uma solução realista poderia ser unificar todas as dívidas de um empréstimo com menos juros; chegar a acordo sobre pagamentos a preços acessíveis; ou peça a um indivíduo de confiança para gerir as suas finanças até que volte ao controlo.

Lembre-se que a maioria das soluções para os problemas da vida requerem tempo e esforço e precisam de ser abordadas um passo de cada vez.

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Lidar com a vontade de jogar

Atraso: A ânsia de apostar não vai durar para sempre. Após um período de tempo, a ânsia passará. Experimente técnicas para atrasar o jogo o máximo que puder e, eventualmente, o desejo passará.

Distraia: Preencha o tempo que teria usado para jogar com uma atividade igualmente gratificante para se distrair.

Decida: Tome a decisão de parar de jogar, e lembre-se de todas as coisas que tem a perder. Os desejos só te lembram as coisas boas do jogo, por isso desafia esses pensamentos e lembra-te de todas as razões pelas quais decidiste mudar e parar de jogar.

Olhe para os exercícios anteriores que completou para ajudar a lembrá-lo o quão longe chegou.

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