Limbi
Ia aplicatia

Exerciții de Autoajutare

Următoarele exerciții pot fi utile pentru a vă oferi o mai mare conștientizare a factorilor declanșatori și a motivelor pentru jocurile de noroc. În cele din urmă, acestea vă pot ajuta să obțineți controlul asupra comportamentului dvs. de jocuri de noroc.

Jurnal de jocuri de noroc

Păstrarea unei evidențe este importantă, astfel încât să puteți obține o perspectivă mai bună asupra comportamentului dvs., cât din banii și timpul petreceți, cum vă simțiți în timpul jocurilor de noroc, factorii declanșatori și consecințele jocurilor de noroc. ‘

În intrările din jurnal, încercați să țineți evidența „

  • Ce faci
  • Cu cine ai fost
  • Timp și bani cheltuiți
  • Ce tip de jocuri de noroc
  • Consecințele

Păstrarea unei evidențe consecvente este importantă – în funcție de cât de des pariați, poate doriți să o completați o dată și de câteva ori pe zi. ‘,

După ce ați completat jurnalul timp de câteva săptămâni și ați aruncat o privire înapoi la notele dvs., este posibil să puteți identifica unele tendințe. De exemplu, este posibil să aveți tendința de a vă simți singur și anxios înainte de a începe jocurile de noroc.

Descărcați foaia de lucru în format PDF

Răscruci de drumuri

Acest exercițiu implică cântărirea problemelor și a beneficiilor opririi sau reducerii jocurilor de noroc.

Luați-vă caietul și scrieți lucrurile negative care se pot întâmpla dacă voi continua jocurile de noroc și orice aspecte pozitive la care vă puteți aștepta.

Apoi, mai jos sau pe o pagină separată, scrieți lucrurile pozitive pe care credeți că se pot întâmpla dacă vă opriți din jocuri de noroc.

Acest exercițiu vă va ajuta să identificați câștigurile și pierderile posibile ale obiceiurilor dvs. de jocuri de noroc și să vă mențineți motivația și angajamentul de a vă îmbunătăți situația actuală.

Descărcați foaia de lucru în format PDF

Evitarea riscurilor și a factorilor declanșatori

O strategie utilă, în special în primele etape pentru persoanele care încearcă să oprească jocurile de noroc, este să învețe să recunoască și să evite situațiile care pot declanșa dorința de a juca. Evitarea este o tactică recomandată până când dezvolți abilitățile de a face față și de a evita recidiva.

În acest exercițiu, creați un tabel cu două coloane. Prima coloană este pentru lucrurile care îți declanșează dorința de a paria. Un exemplu de declanșare este mersul pe jos sau conducerea pe lângă o casă de pariuri în drum spre serviciu. Cea de-a doua coloană este pentru lucrurile pe care le puteți face pentru a reduce declanșatoarele – pentru exemplul de mai sus, acest lucru ar putea fi schimbarea traseului dvs. la locul de muncă pentru a evita pariurile.

Descărcați foaia de lucru în format PDF

Îmbunătățiți-vă abilitățile de rezolvare a problemelor

Este foarte frecvent ca persoanele care suferă de o tulburare a jocurilor de noroc să intre într-un proces de gândire circulară – gândind că soluția la jocurile de noroc problematice este jocul de noroc. Câștigarea unui jackpot este o soluție puțin probabilă și nerealistă care nu va face decât să înrăutățească problema.

Dezvoltând modalități realiste de rezolvare a problemelor sau grijilor care pot cauza anxietate, veți putea să vă îmbunătățiți situația actuală.

Trebuie să creați un tabel cu două coloane, similar exercițiului de mai sus. În prima coloană scrieți problema sau vă faceți griji – de exemplu, datoria pentru jocuri de noroc – și în a doua, puneți o soluție realistă. Pentru exemplul nostru, o soluție realistă ar putea fi unificarea tuturor datoriilor la un împrumut cu dobânzi mai mici; să conveniți asupra unor plăți accesibile; sau cereți unei persoane de încredere să vă gestioneze finanțele până când veți reveni la control.

Amintiți-vă că majoritatea soluțiilor la problemele vieții necesită timp și efort și trebuie abordate pas cu pas.

Descărcați foaia de lucru în format PDF

A face față dorinței de a juca

Întârziere: dorința de a juca nu va dura pentru totdeauna. După o perioadă de timp, dorința va trece. Încercați tehnici pentru a întârzia cât mai mult jocurile de noroc și în cele din urmă pofta va trece.

Distrageți atenția: completați timpul pe care l-ați fi folosit pentru jocuri de noroc cu o activitate la fel de plină de satisfacții pentru a vă distrage atenția.

Decideți: luați decizia de a opri jocurile de noroc și amintiți-vă toate lucrurile pe care trebuie să le pierdeți. Pofta îți amintește doar de lucrurile bune despre jocurile de noroc, așa că provoacă aceste gânduri și amintește-ți de toate motivele pentru care ai decis să te schimbi și să încetezi jocurile de noroc.

Uitați-vă înapoi la exercițiile anterioare pe care le-ați finalizat pentru a vă aminti cât de departe ați ajuns.

Descărcați foaia de lucru în format PDF