Языки
Получить приложение

Упражнения для самопомощи

Следующие ниже упражнения могут помочь вам лучше понять триггеры и причины вашей азартной игры. В конечном итоге они могут помочь вам получить контроль над своим игровым поведением.

Игровой дневник

Ведение записей важно, чтобы вы могли лучше понять свое поведение, сколько денег и времени вы тратите, как вы себя чувствуете во время азартной игры, триггеры и последствия азартных игр ».

В своих дневниковых записях старайтесь отслеживать «

  • Что ты делал
  • С кем ты был
  • Потраченное время и деньги
  • Какой вид азартных игр
  • Последствия

Важно вести постоянный учет — в зависимости от того, как часто вы играете, вы можете делать это от одного до нескольких раз в день. ‘,

Заполнив дневник в течение нескольких недель и просмотрев свои записи, вы, возможно, сможете определить некоторые тенденции. Например, может случиться так, что вы, как правило, чувствуете себя одиноким и тревожным перед тем, как начать играть.

Загрузите свой рабочий лист в формате PDF

Перекресток

Это упражнение включает в себя взвешивание проблем и преимуществ прекращения или уменьшения количества азартных игр.

Возьмите блокнот и запишите все негативные моменты, которые могут произойти, если я продолжу играть в азартные игры, и любые положительные моменты, которых вы можете ожидать.

Затем ниже или на отдельной странице запишите, что, по вашему мнению, может произойти, если вы перестанете играть.

Это упражнение поможет вам определить возможные преимущества и недостатки ваших игровых привычек и поддержать вашу мотивацию и стремление улучшить вашу текущую ситуацию.

Загрузите свой рабочий лист в формате PDF

Избежание рисков и триггеров

Полезная стратегия, особенно на ранних стадиях для людей, которые пытаются бросить азартные игры, — это научиться распознавать и избегать ситуаций, которые могут вызвать желание играть. Избегание — это рекомендуемая тактика, пока вы не разовьете навыки, позволяющие справляться и избегать рецидивов.

В этом упражнении составьте таблицу из двух столбцов. Первый столбец предназначен для вещей, которые вызывают у вас желание играть. В качестве примера можно привести букмекерскую контору, идущую или проезжающую мимо букмекера по пути на работу. Второй столбец предназначен для того, что вы можете сделать, чтобы уменьшить количество триггеров — в приведенном выше примере это может изменить ваш маршрут на работу, чтобы избежать букмекерских контор.

Загрузите свой рабочий лист в формате PDF

Улучшите свои навыки решения проблем

Очень часто люди, страдающие от игрового расстройства, входят в круговорот мыслей, думая, что решение проблемы пристрастия к азартным играм — это азартные игры. Выиграть джекпот — маловероятное и нереалистичное решение, которое только усугубит проблему.

Разработав реалистичные способы решения проблем или забот, которые могут вызывать беспокойство, вы сможете улучшить свою текущую ситуацию.

Вам нужно составить таблицу с двумя столбцами, как в приведенном выше упражнении. В первом столбце запишите проблему или беспокойство, например, игровой долг, а во втором укажите реальное решение. В нашем примере реалистичным решением могло бы стать объединение всех долгов в одну ссуду с меньшими процентами; договориться о доступных платежах; или попросите доверенного лица управлять вашими финансами, пока вы не вернете контроль.

Помните, что большинство решений жизненных проблем требуют времени и усилий, и их нужно решать постепенно.

Загрузите свой рабочий лист в формате PDF

Как справиться с желанием сыграть

Задержка: желание играть не будет длиться вечно. Через некоторое время позыв пройдет. Попробуйте как можно дольше отложить азартные игры, и в конечном итоге тяга пройдет.

Отвлечение: заполните время, которое вы бы использовали для азартных игр, не менее полезным занятием, чтобы отвлечь себя.

Примите решение: примите решение прекратить играть и вспомните все, что вам нужно проиграть. Тяга только напоминает вам о хороших качествах азартных игр, поэтому бросьте вызов этим мыслям и напомните себе обо всех причинах, по которым вы решили измениться и перестать играть.

Вернитесь к выполненным ранее упражнениям, чтобы напомнить вам, как далеко вы продвинулись.

Загрузите свой рабочий лист в формате PDF