Gambling Therapy logo

Hur stoppar jag lusten att spela?

Att uppleva och uthärda uppmaningar att spela är vanligtvis en del av processen att sluta. Uppmaningar kommer och går – och det kommer sannolikt att finnas tillfällen då de är svåra att ignorera. Om du förutser dessa uppmaningar och redan har ett svar förberett kan du arbeta igenom dem.

Varje gång du väljer att inte spela så minskar du krafterna.

En bra strategi för att sluta spela inkluderar att bygga mer meningsfulla, ärliga kontakter med omgivningen. På kort sikt-det är också bra att överväga verktyg som blockering av programvara, självuteslutning, att be om stöd för att hantera din ekonomi och gå med i en vanlig grupp.

Var redo

De flesta problemspelare kommer fortfarande att känna sig sugna på att spela igen – även om det finns ett starkt åtagande att sluta. Var så förberedd du kan på detta genom att tänka igenom vad ditt svar kommer att vara på en trängsel.

Prata med någon

Att prata med någon om din lust att spela kan hjälpa dig att sätta det i perspektiv. Att namnge det är viktigt, och att vara ärlig mot sig själv om känslan är viktigt. Du kan välja att prata med en nära vän, en rådgivare, en online supporttjänst eller det kan bara hjälpa att skriva ner dina tankar och känslor.

Distrahera dig själv

Det här är så enkelt som det låter. Att välja att göra något helt annat ett tag kan ta bort kanten på att spela. Att ha några saker redo kan vara till hjälp – så ta dig tid att tänka på de saker du tycker om att göra och kan vända dig till om du upptäcker att du är sugen på att spela.

Gå till roten till suget

Det kan tyckas att en sug efter att spela har kommit ur ingenstans – men det är osannolikt att det blir så. Tänk på vad som händer i ditt liv som kan ha lett till suget. Är du stressad med arbete, relationer eller pengar? Hitta ett sätt att utforska detta med någon nära dig.

Ta varje dag som den kommer

Vissa dagar blir enklare än andra … det är helt normalt. Bara för att du upplever fler uppmaningar att spela en dag betyder inte att du går nedför. Om du klarar av denna lust utan att spela – det är en prestation.

Varje gång du väljer en annan väg som svar på en uppmaning tar du bort dess kraft. Enkla nöjen som att få kontakt med andra, med naturen eller njuta av andra aktiviteter kommer att börja få mer mening och spelkrafter kommer att kännas mindre krävande.

Chat IconChatta med oss