Gambling Therapy logo

Kumar oynama dürtüsünü nasıl durdurabilirim?

Kumar oynama dürtüsü yaşamak ve buna dayanmak genellikle bırakma sürecinin bir parçasıdır. Dürtüler gelir ve gider – ve muhtemelen görmezden gelmenin zor olduğu zamanlar olacaktır. Bu dürtüleri önceden tahmin ederseniz ve önceden hazırlanmış bir yanıtınız varsa, bunlar üzerinde çalışabilirsiniz.

Kumar oynamamayı her seçtiğinizde, dürtülerin gücünü azaltıyorsunuz.

Kumarı bırakmak için iyi bir strateji, etrafınızdakilerle daha anlamlı, dürüst bağlantılar kurmayı içerir. Kısa vadede – yazılımları engelleme, kendi kendini dışlama, mali durumunuzu yönetmek için destek isteme ve düzenli bir gruba katılma gibi araçları düşünmek de yararlıdır.

Hazır ol

Sorunlu kumarbazların çoğu, güçlü bir durma taahhüdü olsa bile, yeniden kumar oynama dürtüsü hissetmeye devam edecektir. Bir dürtüye yanıtınızın ne olacağını düşünerek mümkün olduğunca buna hazır olun.

Biriyle konuşmak

Biriyle kumar oynama dürtünüz hakkında konuşmak, onu perspektife koymanıza yardımcı olabilir. Bunu adlandırmak önemlidir ve duygu konusunda kendinize karşı dürüst olmak önemlidir. Yakın bir arkadaşınızla, bir danışmanla, çevrimiçi bir destek hizmetiyle konuşmayı seçebilir veya düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmanız size yardımcı olabilir.

dikkatinizi dağıtın

Bu göründüğü kadar basit. Bir süreliğine tamamen farklı bir şey yapmayı seçmek, kumar oynama dürtüsünü azaltabilir. Birkaç şeyi hazır bulundurmak yardımcı olabilir – bu nedenle yapmaktan hoşlandığınız ve kumar oynama dürtüsüne kapıldığınızı fark ettiğinizde başvurabileceğiniz şeyler hakkında düşünmek için biraz zaman ayırın.

Dürtü köküne inin

Kumar oynama dürtüsü bir anda ortaya çıkmış gibi görünebilir, ancak durumun böyle olması pek olası değildir. Hayatınızda bu dürtüye yol açabilecek neler olup bittiğini düşünün. İş, ilişkiler veya para konusunda stresli misiniz? Bunu size yakın biriyle keşfetmenin bir yolunu bulun.

Her günü geldiği gibi al

Bazı günler diğerlerinden daha kolay olacak… bu tamamen normal. Bir gün daha fazla kumar oynama isteği duymanız, yokuş aşağı gideceğiniz anlamına gelmez. Bu dürtüyü kumar oynamadan atlatırsanız, bu bir başarıdır.

Bir dürtüye cevaben farklı bir yol seçtiğinizde, onun gücünü ortadan kaldırmış olursunuz. Başkalarıyla, doğayla veya diğer etkinliklerle bağlantı kurmak gibi basit zevkler daha fazla anlam kazanmaya başlayacak ve kumar dürtüleri daha az talepkar hissedecektir.

Chat IconBizimle konuş