Мови
Додаток GT

Вправи на самодопомогу

Наступні вправи можуть бути корисними, щоб глибше усвідомити причини та причини азартних ігор. Зрештою, вони можуть допомогти вам отримати контроль над своєю азартною поведінкою.

Азартний щоденник

Ведення документації важливо, щоб ви могли краще зрозуміти свою поведінку, скільки грошей і часу витрачаєте, як почуваєтесь під час азартних ігор, активаторів та наслідків азартних ігор.

У своїх щоденникових записах намагайтеся відслідковувати

  • Що ти робив
  • З ким ти був
  • Витрачений час і гроші
  • Який тип азартних ігор
  • Наслідки

Вести послідовний запис важливо – залежно від того, як часто ви граєте в азартні ігри, ви можете захотіти заповнити його від одного до декількох разів на день. ‘,

Закінчивши щоденник протягом декількох тижнів та оглянувши свої записи, ви зможете визначити деякі тенденції. Наприклад, може статися так, що ви схильні почуватись самотніми та тривожними перед тим, як почати грати в азартні ігри.

Завантажте робочий аркуш у формі PDF

Перехрестя

Ця вправа передбачає зважування проблем та переваг зупинки чи зменшення азартних ігор.

Візьміть свій блокнот і запишіть негативні речі, які можуть статися, якщо я продовжуватиму грати в азартні ігри, і будь-які позитивні моменти, на які ви можете очікувати.

Потім далі або на окремій сторінці запишіть позитивні речі, які, на вашу думку, можуть статися, якщо ви припините азартні ігри.

Ця вправа допоможе вам визначити можливі вигоди та втрати своїх азартних звичок та зберегти мотивацію та прагнення покращити свою поточну ситуацію.

Завантажте робочий аркуш у формі PDF

Уникнення ризиків та активаторів

Корисною стратегією, особливо на ранніх стадіях для людей, які намагаються припинити азартні ігри, є навчитися розпізнавати та уникати ситуацій, які можуть викликати бажання азартних ігор. Уникнення – це рекомендована тактика, поки ви не сформуєте навичок справлятися та уникати рецидивів.

У цій вправі складіть таблицю з двома стовпчиками. Перша колонка стосується речей, які викликають у вас бажання грати в азартні ігри. Прикладом спускового гачка є прогулянка або проїзд повз букмекерську контору по дорозі на роботу. Другий стовпець стосується речей, які ви можете зробити, щоб зменшити тригери – у наведеному вище прикладі це може змінити ваш маршрут на роботу, щоб уникнути букмекерів.

Завантажте робочий аркуш у формі PDF

Удосконалюйте свої навички вирішення проблем

Дуже часто люди, які страждають від азартних ігор, вступають у процес кругової думки – думаючи, що рішення проблеми азартних ігор – це азартні ігри. Виграти джекпот – це малоймовірне і нереальне рішення, яке лише погіршить проблему.

Розробляючи реалістичні способи вирішення проблем чи турбот, які можуть викликати занепокоєння, ви зможете покращити свою поточну ситуацію.

Потрібно скласти таблицю з двома стовпчиками, схожу на вищевказану вправу. У першій колонці запишіть проблему чи хвилюйтеся – наприклад, борг за азартними іграми -, а у другій – реалістичне рішення. Для нашого прикладу, реалістичним рішенням може бути об’єднання всіх боргів за одним кредитом з меншими відсотками; домовитись про доступні платежі; або попросіть довірену особу керувати вашими фінансами, поки ви не повернетеся під контроль.

Пам’ятайте, що більшість рішень життєвих проблем вимагають часу та зусиль, і їх потрібно вирішувати поетапно.

Завантажте робочий аркуш у формі PDF

Справа з потягом до азартних ігор

Затримка: Потяг до азартних ігор не триватиме вічно. Через деякий час бажання пройде. Спробуйте техніки, щоб затримати азартні ігри якомога більше, і зрештою тяга пройде.

Відволікайте увагу: заповніть час, який ви витратили б на азартні ігри, не менш корисною діяльністю, щоб відволікти себе.

Прийміть рішення: Прийміть рішення припинити азартні ігри та пам’ятайте все, що вам доведеться втратити. Тяга лише нагадує вам про хороші речі азартних ігор, тому киньте виклик цим думкам і нагадайте собі всі причини, чому ви вирішили змінитись і припинити азартні ігри.

Погляньте на попередні вправи, які ви виконували, щоб допомогти нагадати вам, як далеко ви пройшли.

Завантажте робочий аркуш у формі PDF