Languages
Get the app

خود مدد کی ورزشیں

مندرجہ ذیل مشقیں آپ کو جوئے کی وجہ اور محرکات کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہی فراہم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔ بالآخر ، وہ آپ کے جوئے کے طرز عمل پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

جوا ڈائری

ریکارڈ رکھنا ضروری ہے لہذا آپ اپنے طرز عمل ، آپ کا کتنا پیسہ اور وقت خرچ کرتے ہیں ، جوئے کھیل کے دوران آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے ، جواز اور محرکات اور اس کے نتائج کا بہتر اندازہ حاصل کرسکتے ہیں۔ ‘

اپنی ڈائری اندراجات میں ، ‘سے باخبر رہنے کی کوشش کریں

  • آپ کیا کر رہے تھے
  • آپ کس کے ساتھ تھے؟
  • وقت اور رقم خرچ کی
  • کس طرح کا جوا
  • نتائج

مستقل ریکارڈ رکھنا ضروری ہے – اس بات پر انحصار کرتے ہوئے کہ آپ کتنی بار جوا کھیلتے ہیں آپ اسے دن میں ایک بار اور چند بار کے درمیان مکمل کرنا چاہتے ہو۔ ‘،

کچھ ہفتوں تک اپنی ڈائری مکمل کرنے اور اپنے نوٹ پر ایک نظر ڈالنے کے بعد آپ کچھ رجحانات کی شناخت کرسکیں گے۔ مثال کے طور پر ، یہ ہوسکتا ہے کہ آپ جوا شروع کرنے سے پہلے تنہا اور پریشانی کا شکار ہوجائیں۔

اپنی ورک شیٹ پی ڈی ایف کی شکل میں ڈاؤن لوڈ کریں

کراس روڈ

اس مشق میں آپ کے جوئے کو روکنے یا کم کرنے کے مسائل اور وزن کو سمجھنا شامل ہے۔

اپنی نوٹ بک کو لے لو اور ان منفی چیزوں کو لکھ لو جو میں جوا جاری رکھے تو ہوسکتا ہے ، اور آپ کی توقع کی جانے والی کوئی مثبت بات

پھر مزید یا الگ صفحے پر ، ان مثبت چیزوں کو لکھ دیں جو آپ کے خیال میں ہوسکتا ہے اگر آپ جوا کھیلنا بند کردیں۔

یہ مشق آپ کو جوئے کی عادات کے ممکنہ فوائد اور نقصانات کی نشاندہی کرنے اور اپنی موجودہ صورتحال کو بہتر بنانے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی اور عزم کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گی۔

اپنی ورک شیٹ پی ڈی ایف کی شکل میں ڈاؤن لوڈ کریں

خطرات اور محرکات سے بچنا

ایک معاون حکمت عملی ، خاص طور پر ابتدائی دور میں ان لوگوں کے لئے جوا کھیلنا بند کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، ان حالات کو تسلیم کرنا اور ان سے بچنا سیکھنا ہے جو جوئے کی خواہش کو متحرک کرسکتے ہیں۔ بچنے کا مشورہ دیا حربہ ہے جب تک کہ آپ دوبارہ ہونے سے بچنے اور اس سے بچنے کے ل skills مہارتوں کو تیار نہ کریں۔

اس مشق میں ، دو کالموں سے ایک میز بنائیں۔ پہلا کالم ان چیزوں کے لئے ہے جو آپ کی جوا کھیلنے کی خواہش کو متحرک کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ٹرگر آپ کے کام کرنے کے راستے میں ایک بک میکر کو چل رہا ہے یا چلا رہا ہے۔ دوسرا کالم ان چیزوں کے لئے ہے جو آپ محرکات کو کم کرنے کے ل do کرسکتے ہیں – مذکورہ بالا مثال کے طور پر ، یہ آپ کے راستے کو بکیوں سے بچنے کے ل work کام کرنے کے لئے بدل سکتا ہے۔

اپنی ورک شیٹ پی ڈی ایف کی شکل میں ڈاؤن لوڈ کریں

اپنی پریشانی حل کرنے کی مہارت کو بہتر بنائیں

یہ بہت عام ہے کہ جو لوگ جوئے کے عارضے میں مبتلا ہوتے ہیں وہ سرکلر سوچ کے عمل میں داخل ہوجاتے ہیں۔ یہ سوچتے ہوئے کہ جوئے کے جوئے کا مسئلہ حل ہوتا ہے۔ جیک پاٹ جیتنا ایک غیرمعمولی اور غیر حقیقی حل ہے جو اس مسئلے کو مزید خراب کردے گا۔

پریشانیوں کا سبب بننے والی پریشانیوں یا پریشانیوں کے حل کے لئے حقیقت پسندانہ طریقے تیار کرکے آپ اپنی موجودہ صورتحال کو بہتر بناسکیں گے۔

آپ کو مندرجہ بالا ورزش کی طرح دو کالموں کے ساتھ ایک میز بنانے کی ضرورت ہے۔ پہلے کالم میں مسئلہ لکھیں یا پریشانی۔ مثال کے طور پر ، جوئے کا قرض – اور دوسرے میں ، حقیقت پسندانہ حل پیش کریں۔ ہماری مثال کے طور پر ، ایک حقیقت پسندانہ حل یہ ہوسکتا ہے کہ ایک قرض پر تمام قرضوں کو کم سود کے ساتھ متحد کیا جائے۔ سستی ادائیگیوں پر متفق؛ یا کسی قابل اعتماد فرد سے اس وقت تک اپنی مالی اعانت کا انتظام کرنے کو کہیں جب تک کہ آپ دوبارہ قابو میں نہ ہوں۔

یاد رکھیں زندگی کے اکثر مسائل کے حل کے لئے وقت اور کوشش کی ضرورت ہوتی ہے اور ایک وقت میں ایک قدم سے نمٹنے کی ضرورت ہے۔

اپنی ورک شیٹ پی ڈی ایف کی شکل میں ڈاؤن لوڈ کریں

جوا کی ترغیب سے نمٹنا

تاخیر: جوا کی ترغیب ہمیشہ کے لئے نہیں رہے گی۔ ایک مدت کے بعد یہ خواہش گزر جائے گی۔ جتنے بھی ہوسکے اس میں تاخیر کرنے کی تکنیک آزمائیں اور آخر کار خواہش ختم ہوجائے گی۔

مشغول کریں: اس وقت کو بھریں جو آپ کو مسخ کرنے کے لئے اتنے ہی فائدہ مند سرگرمی کے ساتھ جوا کے لئے استعمال کرتے تھے۔

فیصلہ کریں: جوئے کو روکنے کا فیصلہ کریں ، اور آپ کو کھونے والی تمام چیزوں کو یاد رکھیں۔ خواہشات صرف آپ کو جوئے کے بارے میں اچھی چیزوں کی یاد دلاتی ہیں لہذا ان خیالات کو چیلنج کریں اور اپنے آپ کو ان تمام وجوہات سے یاد دلائیں جو آپ نے تبدیل کرنے اور جوئے کو روکنے کا فیصلہ کیا ہے۔

آپ کو پچھلی مشقوں پر غور کریں جو آپ نے مکمل کی ہیں تاکہ آپ کو یاد دلانے میں مدد ملے کہ آپ کس حد تک پہنچے ہیں۔

اپنی ورک شیٹ پی ڈی ایف کی شکل میں ڈاؤن لوڈ کریں