语言
获取这个应用

自助练习

下面的练习可以帮助你更好地了解你赌博的诱因和原因。最终,他们可能会帮助你控制你的赌博行为。

赌博日记

做记录很重要,这样你才能更好地了解你的行为,你花了多少钱和时间,赌博时的感觉,赌博的诱因和后果。

你的日记条目中,试着记录下

  • 你那时在做什么
  • 你那时和谁在一起
  • 花的钱数和时间
  • 哪种赌博
  • 后果

保持一致的记录很重要——这取决于你赌博的频率,你可能想要在一天内赌一次或者几次

在你写完日记的几周后,回顾一下你的笔记,你可能会发现一些趋势。例如,在开始赌博之前,你可能会倾向于感到孤独和焦虑。

以PDF格式下载你的练习表

十字路口

这个练习涉及到权衡停止或减少赌博后的问题和好处

拿起你的笔记本,写下如果我继续赌博会发生的消极的事情,以及你所能期待的任何积极的事情

然后继续写或者在另一页上,写下如果停止赌博,你认为可能发生的积极的事情。

这个练习将帮助你确定你的赌博习惯可能带来的收益和损失,并保持你的动机和承诺来改善你的现状。

以PDF格式下载你的练习表

避免风险和诱因

一个有益的策略,尤其是在那些人试图停止赌博的早期阶段,是学习认识和避免可能引发赌博冲动的情况。规避是我们推荐的一种策略,直到你掌握了应对和避免复发的技能。

在这个练习中,创建一个包含两列的表。第一列是写那些激发你赌博欲望的东西。比如,上班路上,

走路或者开车经过一个博彩场所。第二列是写那些可以减少赌博诱因的东西-比如上面提到的例子,你可以通过改变你的工作路线来避免赌博。

以PDF格式下载你的练习表

 提高你解决问题的能力

对于有赌博障碍的人来说,进入循环思维的过程是很普遍的-认为解决问题赌博的方法就是赌博。赢得头奖是一种不太可能而且不切实际的解决方案,只会让问题变得更糟。

通过发展实际的方法来解决可能引起焦虑的问题或担忧,你将能够改善你的现状。

类似于上面的练习,你需要创建一个包含两列的表。在第一列中,写下问题或担忧——例如,赌博债务——在第二列中,提出一个现实的解决方案。对于我们的例子来说,一个现实的解决方案可能是将所有债务统一在一笔贷款上,这笔贷款的利息比较少;同意支付负担得起的费用;或者让一个值得信任的人管理你的财务直到你重新掌控。

记住,生活问题的大多数解决方法都需要时间和精力,需要一步一步来解决。

以PDF格式下载你的练习表

 处理赌博的欲望

拖延:赌博的欲望不会永远持续下去。一段时间后,这种欲望就会消失。尽你所能地推迟赌博,最终你赌博的欲望将会过去。

分散注意力:你可以用同样有益的活动来填满你以前赌博的时间,这样来分散你的注意力。

决定:下定决心停止赌博,记住你所有失去的东西。对赌博的渴望只会提醒你赌博的好处,所以挑战那些想法,提醒自己你决定改变和停止赌博的所有原因。

回顾一下你已经完成的练习,来帮助提醒你已经走了多远。

以PDF格式下载你的练习表