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自助練習

以下練習有助於讓您更了解賭博的觸發因素和原因。 最終,它們可以説明您控制您的賭博行為。

賭博日記

記錄很重要,這樣你才能更好地瞭解你的行為、你花多少錢和時間,你在賭博時的感受,賭博的誘因和後果。

在你的日記項目中,試著追蹤’

  • 你在做什麼
  • 和誰在一起
  • 花費時間和金錢
  • 什麼類型的賭博
  • 後果

保持一致的記錄很重要- 根據你賭博的時間,你可能想要每天完成一次到幾次。

完成幾個星期的日記,回顧你的筆記後,你也許能夠識別一些趨勢。 例如,在開始賭博之前,你往往會感到孤獨和焦慮。

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十字路口

本練習涉及權衡問題和停止或減少賭博的好處。

拿你的筆記本,寫下如果我繼續賭博可能發生的負面事情,以及任何你能期待的積極因素。

然後進一步向下或在單獨的頁面上,寫下你認為如果你停止賭博可能發生的正面事情。

本練習將説明您確定賭博習慣的可能收益和損失,並保持您的動機和承諾,以改善您目前的情況。

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避免風險和觸發

一個有用的策略,特別是在早期階段,對於那些試圖停止賭博的人,是學會識別和避免可能觸發賭博衝動的情況。 避免是一個建議的策略,直到你發展的技能,以應付和避免復發。

在此練習中,製作一個包含兩列的表。 第一欄是引發你賭博衝動的事情。 一個例子是步行或開車經過博彩公司在上班的路上。 第二列用於減少觸發器可以執行操作 – 對於上述示例,這可能需要更改工作路線以避免博彩公司。

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提高解決問題的能力

患有賭博障礙的人進入迴圈思維的過程是很常見的,認為解決賭博問題的辦法就是賭博。 中大獎是一個不太可能和不切實際的解決方案,只會使問題變得更糟。

通過開發現實的方法來解決可能導致焦慮的問題或憂慮,你將能夠改善你目前的處境。

您需要製作一個包含兩列的表,類似於上述練習。 在第一欄寫下問題或憂慮(例如,賭債)中,在第二欄中,提出一個現實的解決方案。 在我們的例子中,一個現實的解決辦法是用較少利息統一一筆貸款的所有債務;商定可負擔的付款;或要求受信任的人管理您的財務,直到你重新控制。

請記住,解決生活問題最多的問題需要時間和精力,需要一步一步地解決。

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處理賭博的衝動

延遲:賭博的衝動不會永遠持續下去。 一段時間后,衝動就會過去。 嘗試技術延遲賭博盡可能多的,你可以,並最終渴望會過去。

分心:用同樣有益的活動來填補你用於賭博的時間,以分散自己的注意力。

決定:決定停止賭博,並記住所有你必須失去的東西。 渴望只提醒你賭博的好東西,所以挑戰這些想法,並提醒自己所有的原因,為什麼你決定改變和停止賭博。

回顧之前你完成的練習,以説明提醒你你到目前為止。

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