Gambling Therapy logo

Hvordan stopper jeg trangen til at spille?

At opleve og udholde trang til at spille er normalt en del af processen med at stoppe. Trang vil komme og gå – og der vil sandsynligvis være tidspunkter, hvor de er svære at ignorere. Hvis du forudser disse opfordringer og allerede har et svar forberedt, kan du arbejde igennem dem.

Hver gang du vælger ikke at gamble, reducerer du opfordringernes kraft.

En god strategi for at afslutte hasardspil omfatter opbygning af mere meningsfulde, ærlige forbindelser med dem omkring dig. På kort sigt-det er også nyttigt at overveje værktøjer såsom blokering af software, selvudelukkelse, bede om støtte til at styre din økonomi og deltage i en almindelig gruppe.

Vær forberedt

De fleste problemspillere vil fortsat føle trang til at spille igen – selvom der er en stærk forpligtelse til at stoppe. Vær så forberedt som muligt på dette ved at tænke over, hvad dit svar vil være på en trang.

Tal med nogen

At tale med nogen om din trang til at gamble kan hjælpe dig med at sætte det i perspektiv. Det er vigtigt at navngive det, og at være ærlig over for sig selv om følelsen er vigtig. Du kan vælge at tale med en nær ven, en rådgiver, en online supporttjeneste, eller det kan bare hjælpe med at skrive dine tanker og følelser ned.

Distraher dig selv

Dette er så simpelt som det lyder. Hvis du vælger at gøre noget helt andet for et stykke tid, kan det tage kanten af trangen til at gamble. Det kan være nyttigt at have et par ting klar – så tag dig tid til at tænke over de ting, du nyder at gøre, og som du kan henvende dig til, hvis du opdager, at du er trang til at spille.

Kom til roden til trangen

Det kan se ud til, at en trang til at spille er kommet ud af ingenting – men det er usandsynligt, at det er tilfældet. Tænk på, hvad der foregår i dit liv, der kan have ført til trangen. Er du stresset med arbejde, med relationer eller penge? Find en måde at udforske dette på med en i din nærhed.

Tag hver dag som den kommer

Nogle dage vil være lettere end andre … det er helt normalt. Bare fordi du oplever flere trang til at spille en dag, betyder det ikke, at du går ned ad bakke. Hvis du kommer igennem denne trang uden spil – det er en præstation.

Hver gang du vælger en anden vej som reaktion på en trang, fjerner du dens magt. Enkle fornøjelser som f.eks. Forbindelse med andre, med naturen eller nydelse af andre aktiviteter vil begynde at få mere mening, og hasardspilstrang vil føles mindre krævende.

Chat IconChat med os