Uhkapelien kokeminen ja kestäminen on yleensä osa lopettamisprosessia. Kehotuksia tulee ja menee – ja todennäköisesti tulee aikoja, jolloin niitä on vaikea sivuuttaa. Jos ennakoit nämä pakotteet ja sinulla on jo valmis vastaus, voit käsitellä niitä.
Joka kerta, kun päätät olla pelaamatta, vähennät pakkojen voimaa.
Hyvä strategia uhkapelien lopettamiseksi sisältää mielekkäämpien ja rehellisempien yhteyksien luomisen ympärilläsi oleviin. Lyhyellä aikavälillä-on myös hyödyllistä harkita työkaluja, kuten ohjelmistojen estäminen, itsensä sulkeminen, tuen pyytäminen talouden hallintaan ja liittyminen tavalliseen ryhmään.
Ole valmiina
Useimmat ongelmapelaajat tuntevat edelleenkin tarvetta pelata uudelleen – vaikka sitoutuminen olisi vahva. Ole niin valmistautunut tähän kuin voit miettimällä, mitä vastaat kehotukseen.
Puhu jonkun kanssa
Puhuminen jollekin toiveestasi pelata voi auttaa sinua asettamaan sen perspektiiviin. Sen nimeäminen on tärkeää ja rehellinen itsellesi tunteen suhteen on tärkeää. Voit halutessasi puhua läheisen ystävän, neuvonantajan, online -tukipalvelun kanssa tai se voi vain auttaa kirjoittamaan ajatuksiasi ja tunteitasi.
Häiritse itsesi
Tämä on niin yksinkertaista kuin se kuulostaa. Jos valitset tehdä jotain aivan muuta jonkin aikaa, voit ottaa haltuun uhkapelin. Muutamien asioiden valmisteleminen voi olla hyödyllistä – joten käytä hetki aikaa miettiä asioita, joista nautit tekemistäsi, ja voit kääntyä niiden puoleen, jos huomaat, että sinulla on tarve pelata.
Mene pakotuksen juureen
Voi tuntua siltä, että pakko pelata on tullut tyhjästä – mutta näin ei todennäköisesti ole. Mieti, mitä elämässäsi tapahtuu, mikä on saattanut johtaa haluun. Oletko stressaantunut työstä, ihmissuhteista tai rahasta? Etsi tapa tutkia tätä läheisesi kanssa.
Ota jokainen päivä sellaisena kuin se tulee
Jotkut päivät ovat helpompia kuin toiset … se on täysin normaalia. Se, että koet enemmän uhkapelejä jonain päivänä, ei tarkoita, että olet menossa alamäkeen. Jos selviät tästä halusta ilman uhkapeliä – se on saavutus.
Joka kerta, kun valitset eri polun vastauksena kehotukseen, poistat sen voiman. Yksinkertaisilla nautinnoilla, kuten yhdistämisellä muihin, luontoon tai muusta toiminnasta nauttimisella on enemmän merkitystä, ja uhkapelutarpeet tuntuvat vähemmän vaativilta.